Hvordan bør jeg trene og spise før sommeren?

Jente, 16

Hei ung, jeg vill gjerne trene spesielt før sommeren. Ønsket mitt er egentlig å få litt rundere og fyldigere rumpe, en stram mage og sterkere armer og ben. Jeg har skjev rygg i en liten grad som gjør det litt annerledes for meg. Jeg vill bare vite om dere kunne hjulpet meg å sagt noen øvelser og hvordan jeg kan spise for å oppnå disse resultatene. Jeg har allerede begynt litt men jeg syns det er vanskelig å få til øvelser som step ups rdls osv. jeg begynner alltid å skjelve slik at jeg ikke klarer øvelsene lenger altså etter jeg har gjort en øvelse og er ferdig med den og det er sykt frustrerende og demotiverende. Jeg vill lære meg å spise sunt å godt uten å ha et dårlig forhold til mat.

Svar

Hei!

I og med at du har litt skjev rygg og sliter med å få til øvelser, så tenker jeg at det kan være lurt at du tar kontakt med en fysioterapeut som kan gi deg mer individuelle råd om øvelser enn det vi kan gjøre her på ung.no.

Generelt anbefales det å trene hele kroppen, og gjerne øvelser hvor du bruker store muskelgrupper (step up og rdl er eksempler på dette). Du behøver ikke bruke vekter, øvelser med egen kroppsvekt er også god trening. Se tips til øvelser i artikkelen under.

Om du ønsker å bruke vekter, anbefaler jeg deg å få veiledning av en fysioterapeut eller eventuelt PT slik at du er sikker på at teknikken din er god. Det skal ikke være sånn at du skjelver så mye etter en øvelse at du ikke kan fortsette.

Jeg anbefaler deg også å trene variert, ikke bare styrketrening, men også kondisjonstrening. Finn aktiviteter du synes er morsomme, da er det mye lettere å gjennomføre. Se tips i artikkelen under om kondisjonstrening.

Når det gjelder kosthold, så er et normalt, sunt kosthold det vi anbefaler, og det finner du tips til i artikkelen under.

Ved å trene regelmessig noen ganger i uken og spise generelt sunt, vil du nok etter hvert merke at du kommer i bedre form, og det kan også påvirke kroppen din i den retningen som du skriver at du ønsker - i tillegg til at det gir mange andre helsegevinster.

Det er også veldig fint at du er bevisst på at du ikke ønsker å bli overopptatthet av kosthold. Det er et viktig steg å være klar over dette selv. Det er lurt å forsøke å spise sunt og variert, men også å tillate seg litt friheter også i blant uten dårlig samvittighet. Et sunt kosthold inneholder litt av alt, og ingenting er "ulovlig".

Dersom du har noen urolige tanker rundt eget kosthold eller mat kan det kanskje hjelpe å lufte disse tankene for en voksen. Kanskje du kan snakke med foreldrene dine om dine tanker rundt dette? Vis dem gjerne hva du har skrevet til oss.

Hvis du synes dette er vanskelig å snakke om med foreldrene dine er det også mulig å ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Jeg er sikker på at hun eller han har mange gode råd og kan hjelpe deg. Jeg har lagt ved et par artikler hvor du kan lese om hvordan du kan snakke med foreldrene dine om vanskelige ting, og hva du kan snakke med helsesykepleier om.

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiolg, ung.no

Besvart: 26.2.2025