Ønsker å gå opp i vekt, men får det ikke til!

Hei!

Så flink du er som trener så mye. Jeg forstår at du ønsker å gå opp i vekt, og det er godt å høre at vekten din ikke plager deg fysisk eller psykisk. Mange gutter kan ha litt vanskelig for å legge på seg i ungdomsårene, for mange endrer dette seg når de blir litt eldre.

Det finnes en god del råd for å gå opp i vekt som fungerer veldig bra. Jeg synes du skal forsøke så mange som mulig av disse.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det handler altså ikke nødvendigvis om å spise så mye som mulig, men å spise mer energitett mat. Den maten man spiser skal inneholde så mange kalorier "som mulig". Det gjør det enklere å gå opp i vekt, fordi man trenger ikke å spise seg stappmett hele tiden.

Hvis du ikke opplever noen fremgang i løpet av vinteren/våren, så kan du også ta en prat med helsesykepleier (helsesøster) om dette.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no