Er det farlig for meg som 13-åring og ta en kopp svak kaffe?

Hei!

Ettersom du spør, så har du sikkert hørt at det ikke er bra for barn og ungdom å få i seg for mye koffein. Kroppen reagerer negativt på det, og desto yngre man er, desto skumlere kan det være.

Litt koffein tåler de fleste, så spørsmålet er når det blir for mye.

Dette står på Mattilsynet sine nettsider om koffein til barn:

Inntak av koffein kan hos barn og ungdom gir forbigående atferdsendringer som økt irritabilitet og uro, nervøsitet, anspenthet, angst og søvnforstyrrelser. Dessuten er koffein vanedannende, og en brå slutt kan gi abstinenssymptomer i form av bl.a. hodepine og kroppslig ubehag.

Effekten av koffein på barn er sterkere enn hos voksne fordi nervesystemet fortsatt er under utvikling. Uønskede effekter av koffein kan inntreffe hos barn selv ved et relativt lavt inntak.

Barn og ungdom bør ikke få i seg mer enn 2,5 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For et barn på 30 kg utgjør dette 75 mg koffein per dag.

En vanlig kopp kaffe (1,5 dl) inneholder ca 60 mg koffein. Det betyr at så lenge du veier over 30 kg, så er det trygt for deg å drikke en svak kopp kaffe om dagen.

Du kan regne ut hvor mye koffein som er trygt for deg å innta daglig ved å gange vekten din med 2,5.

Men noen kan få symptomer selv på veldig små mengder koffein, mindre enn det som er retningslinjene. Det betyr at om du merker symptomer som: hjertebank, irritabilitet, rastløshet eller søvnproblemer, burde du kutte ut kaffen helt.

Husk at også te og cola inneholder koffein, så det koffeinet kommer i tillegg til det du får i deg av å drikke kaffe. Vær derfor forsiktig med å innta flere matvarer med koffein samme dag.

Les mer om koffein til barn og ungdom her.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no