Hvor mye kaffe kan jeg drikke?

Hei!

Grunnen til at vi anbefaler å begrense inntaket av kaffe så mye som mulig er fordi kaffe inneholder store mengder koffein, som er et stoff som kan påvirke kroppen uheldig på flere måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til slike uheldige effekter, og desto yngre man er, desto skumlere kan det være.

Inntak av koffein kan hos barn og ungdom gi forbigående atferdsendringer som økt irritabilitet og uro, nervøsitet, anspenthet, angst og søvnforstyrrelser. Dessuten er koffein vanedannende, og en brå slutt kan gi abstinenssymptomer i form av bl.a. hodepine og kroppslig ubehag. Effekten av koffein på barn er sterkere enn hos voksne fordi nervesystemet fortsatt er under utvikling. Uønskede effekter av koffein kan inntreffe hos barn selv ved et relativt lavt inntak.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1,4 x 50). Drikker man mer, kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

En vanlig kopp kaffe (2,5 dl) inneholder ca. 100 mg koffein. Da skjønner du sikkert at det fort kan bli mye hvis du drikker kaffe hver dag. Husk at også andre mat- og drikkevarer, som blant annet te og cola, også inneholder koffein, så det koffeinet kommer i tillegg til det du får i deg av å drikke kaffe. Vær derfor forsiktig med å innta flere matvarer med koffein samme dag.

På bakgrunn av dette vil jeg derfor anbefale deg å begrense inntaket av kaffe så mye som mulig og heller finne andre drikkealternativer som du liker, spesielt nå mens du er ungdom.

Du kan lese mer om koffein og hvordan det kan påvirke kroppen din her.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no