Sliter med å gå ned i vekt, mangler 2 kg før innenfor normal BMI

Gutt, 19

Jeg er en gutt på 19 år som er biologisk født jente, jeg har siden jeg var liten altid slitt med seltelitt når kommer til vekt. Jeg veier i dag ca 75 kg og er 160 høy, jeg har altid vært aktiv og trent 1 - 2 timer vær dag med ballsport. frem til eg var 16 år trente eg basket og etter det gikk jeg over til en rugby lignene sport. Har i tilleg av og til trent mer i helgene hvor jeg noen gang trent opp til 8 timer intensiv trening med høyt nivå ved treningshelgen. Jeg spiser nesten ikke snop og drikker nesten ikke brus noe jeg så og si har gjort hele livet. Når kommer til mat har jeg siden alderen av 10 har jeg bare spist middag og av og til frokost, og når kommer til disse måltidene har jeg spist lite av det og, men uansett hvor mye eg spiser heller hvor mye eg trener går jeg ikke ned. Siden eg startet på Testostoron ( ca august) har jeg gått ned 2 kg, noe som ennå ikke er nok før eg kommer inn under normal bmi. Men hvordan kan eg gå mer ned i vekt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei Gutt 19, og takk for at du skriver til ung.no

Når man er i overgang og går på testosteron vil du sannsynligvis få mindre kroppsfett, samtidig som du bygger muskler. det er da ikke sikkert det er fettet som gjør at du er overvektig om du er muskuløs. Generelt er regelen når man skal ned i vekt at man må bruke flere kalorier enn man spiser.

Hvis man spiser et sundt og variert kosthold samtidig som man holder seg i aktivitet vil de aller fleste gå ned i vekt. Hvis man fortsatt ikke når en idealvekt (stort sett BMI mellom 18.5-25) kan man sette opp energiregnskap.

En litt kjedelig men effektiv metode er å regne ut hvor mange kalorier man spiser, og trekke fra antall kalorier man bruker gjennom trening og daglige aktiviteter. Det finnes mange apper på markedet som gjør dette for deg (Myfitnesspal, kaloriteller, lifesum mm. Jeg har ikke testet disse og kan ikke gå god for innholdet)

Hvis du vil gjøre dette for hånd kan du finne ut hvor mange kalorier kroppen din bruker i løp av en dag ved hjelp av en ved hjelp av en kalkulator, Regne deg frem til omtrent hvor mange kalorier du har brukt på trening via aktivitetsklokker eller andre aktivitetskalkulatorer. og trekke fra antall kalorier du har spist i løp av dagen.

Tallet du står med da er ditt energiregnskap. Tallet som står igjen er antall kalorier du har gått ned med (ved positivt tall) eller opp (negativt tall). en kilo kroppsfett utgjør ca 7500 kalorier.

Om man veier 2 kilo over det som er definert som "normal BMI" tenker jeg uansett ikke det er noe man trenger å fokusere så mye på fra et helseperspektiv, da det sannsynligvis ikke vil ha noen helsemessige konsekvenser å ligge så marginalt over det som ansees som normalt.

Jeg håper du fikk svar på noe av det du lurte på, og ønsker deg alt vel og lykke til videre!

Med vennlig hilsen legen

Besvart: 4.2.2019

Oppdatert: 4.2.2019