Har dere noen tips til hvordan jeg kan unngå å få den ekle følelsen?

Hei jente 14 år

Jeg forstår at du har det vanskelig og at du ikke vil ha det sånn som du har det nå. Det er veldig fint at du tar kontakt her med oss i ung.no og jeg skal forsøke å hjelpe deg litt på vei. 

Jeg tenker det er viktig at du ikke er alene når du har det såpass vondt og vanskelig. Vi vet at det hjelper å dele og snakke med noen om hvordan en har det inni seg. Da blir det ofte bedre og en kan få hjelp til å sortere og forstå tankene og følelsene sine. Spesielt når en har selvmordstanker, så er det viktig å dele og be om hjelp. 

Jeg ber derfor om å gå til helsesykepleier på skolen din eller til Helsestasjon for ungdom. De kan tilby deg støttesamtaler over tid og sammen kan dere finne ut av hva som nå skal til for at du skal få det bedre med deg selv. De vil også vurdere om du er i behov av mer spesialisert hjelp som eksempelvis fra Psykisk helse i kommunen din eller BUP. 

Det er i tillegg viktig at du snakker med foreldrene dine. De bør vite hvordan du har det nå, slik at de kan være ekstra støttende, forståelsesfulle og gi deg masse kjærlighet. Det tenker jeg at du trenger! Husk på at du ikke behøver å fortelle dem alt - sånn med en gang- men det er viktig at du får til å fortelle litt  slik at de forstår at du har det ekstra vanskelig nå og trenger dem som støtte. 

Det er mye du kan gjøre for å fremme bedre psykisk helse. Du må sørge for å få god og nok søvn, spise regelmessig, ta små hvilepauser fra vonde tanker og forsøke å avlede deg selv ved eksempelvis å lytte til beroligende musikk eller være med mennesker som gir deg ro og trygghet. I tillegg er det godt for deg å være aktiv og få nok dagslys på øynene. Alt dette er gode råd som er godt dokumentert og kan bidra til å få det bedre inni seg.

Pusteøvelser og avspenningsteknikker er også gode verktøy når det blir vanskelig. Dette er godt å trene på i forkant, men også dersom en kjenner at angsten kommer. Et eksempel på pusteøvelse kan være å trekke pusten dypt, helt ned i magen og telle 5 sekunder før du langsomt slipper pusten ut igjen. Dette kan du gjenta ca 10 ganger. Når du kjenner at det har roet seg kan du bruke avspenninngsteknikkene du har øvd på. Det finnes mange forskjellige øvelser. Noen kan du finne ved å søke på internett eller bøker. Helt i slutten på artikkelen "søvn er viktig" finner du eksempel på en slik avspenningsøvelse.

Jeg har lagt ved flere artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.  

Vennlig hilsen psykologen