Er det farlig å vannfaste i 10 dager?

Hei!

Når man faster (drikker kun vann), så får man ikke i seg noen næringsstoffer eller mat. Da skjer det flere ting med kroppen: 

• Magesekken blir tom og får ikke noe næring å jobbe med, og man føler seg sulten
• Tarmen får ikke noe næring og det produseres heller ikke noe avfallsstoffer / avføring, og man kan bli treg i magen
• Kroppen får ingen næringsstoffer, og man bruker av det man har lagret (karbohydrater som glykogen), fett og proteiner (i muskler). Blodet vårt trenger hele tiden påfyll av nytt sukker (glukose), når det ikke får noe glukose/sukker fra mat så lager det glukose selv (enten fra karbohydratlager eller ved å omdanne proteiner og fett). Men kroppen klarer ikke å lage like mye selv så raskt som det vi får fra kostholdet, og man vil derfor føle seg slapp, ukonsentrert, ha lite energi og bli trøtt. Dette i kombinasjon med at man kjenner seg sulten er ikke noe behagelig og gjør det vanskelig å fungere i hverdagen
• Man får ikke i seg vitaminer og mineraler, det er ikke farlig i én dag, men skjer det i flere dager eller ofte, så kan man få mangelsykdommer
• Forbrenninga går ned. Fordi kroppen merker at den får for lite mat, og ønsker å spare på det den har lagret

Dette er det viktigste som skjer med kroppen. Man vil gå litt ned i vekt i starten, men mest fordi man mister mye vann, og man mister vel så mye muskler som fett, så man ser ikke nødvendigvis bedre ut etter vektnedgangen.

Vannfasting er ikke noe smart, og har lite for seg. Det er ikke noe gunstig for å gå ned i vekt, fordi man får lav forbrenning og mister mye muskler, i tillegg føler man seg elendig.

Hvis man har behov for å gå ned i vekt, så finnes det mange andre måter å gjøre det på som både er mer behagelig og mer effektive. Det er veldig feil å kutte ut mat og bare drikke vann, eller bare spise ett måltid om dagen. De som gjør det, oppnår sjeldent de resultatene man ønsker.

I denne artikkelen har vi skrevet en guide til hvordan man bør gå frem for å gjøre endringer i kostholdet som fører til varige endringer og resultater.

Å ha et mål om å veie 60 kg synes jeg var veldig lavt. Du trenger ikke gå så mye ned i vekt for å bli normalvektig. Er du sikker på at du er ferdig med høydeveksten? Hvis du strekker deg noen cm til de neste årene, så vil vekten stabilisere seg bare på grunn av det. 

Et tips jeg vil gi deg, er å i stedet for å fokusere så mye på å spise lite, begynn heller med styrketrening. Hvis du melder deg inn på et treningssenter og får til 2-3 styrkeøkter i uka, så vil du kunne bytte ut fett med muskler, og få en helt annerledes kroppsfasong, som gjør at du ser slankere ut. Da trenger du ikke nødvendigvis gå så mye ned i vekt. Det vil være en mye enklere løsning. Man får faktisk resultater av styrketrening ganske raskt når man setter i gang. Men man må trene tung styrke: få repetisjoner og tunge vekter. Det skal være så tungt at man kun klarer 6-8 repetisjoner før man må ha en pause. Da bygger man muskler.

Sammen med et kosthold med mindre sukker/junkfood, og en god måltidsrytme (frokost, lunsj, middag, kvelds), så vil du merke forskjell på kroppen ganske raskt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no