Kan jeg gå ned 20 kg på én måned?

Hei!

Ut i fra det du skriver her, så forstår jeg det som at du er ganske frustrert over vekten din, og føler deg desperat etter å gå ned i vekt og oppnå resultater raskt. Jeg skjønner at du er utålmodig på resultater når du først har bestemt deg for å gjøre en endring. Jeg skjønner også at det ikke er noe kjekt å ha det sånn.

Det er ikke noe hyggelig å få kommentarer på utseende sitt, i alle fall ikke hvis man er usikker selv i utgangspunktet. Jeg håper utseende ikke er eneste motivasjonsfaktor hos deg for å gå ned i vekt. Du skriver at formen er "drittdårlig", at du ikke trener. Har du lyst til å komme i bedre fysisk form? Ha bedre helse?

Å gå ned 20 kg på en måned er helt urealistisk, uansett om du ikke spiser noen ting. Du skriver at du driter i om det er farlig, men blir du innlagt på sykehuset med smertefull gallestein, som kan være en komplikasjon av å gå ned for raskt i vekt, så tror jeg du ombestemmer deg.

Et annet problem med å gå raskt ned i vekt, er at det er mye større sjanse for at vekta kommer tilbake igjen etterpå. Hvis du spiser minimalt i en måned fremover nå, går ned i vekt, og så begynner å spise normalt igjen, så vil vekta komme tilbake i løpet av noen måneder. Du trenger ikke spise store mengder en gang, fordi kroppen er desperat etter å få tilbake kiloene. Ved å ha en langsom vektnedgang så er det større sjanse for at man klarer å opprettholde vekttapet over tid.

Dette skjer med kroppen om du spiser for lite

Kjære deg, selv om det ikke er så lett, forsøk å legg fra deg tanken om at du må gå ned hele 20 kilo for å få det bedre med deg selv. Du føler deg uvel i egen kropp nå, og får kommentarer på bollekinn. Om du klarer å gå ned bare noen få kilo, så kan det skje store forandringer med kroppen din som gjør at du føler deg bedre. For mange er det i ansiktet fettet forsvinner raskest også, så det er godt mulig du opplever en forskjell bare etter noen kilo vekttap.

Om det er heller ikke sånn at du trenger å gå ned 20 kilo for å bli normalvektig. Hvis du klarer å motivere deg til å komme i gang med trening, så vil du kunne merke stor forskjell på kroppen bare etter noen kilo vektnedgang, fordi du også bygger muskler, og erstatter fett med muskel. Går man ned i vekt uten å trene, så blir man bare en mindre utgave av seg selv, det former ikke kroppen på samme måte som trening gjør. De som ikke er vant til trening, og kommer i gang med dette med flere økter i uka, kan oppnå store resultater bare etter noen uker med trening. I alle fall om man passer på kostholdet i tillegg.

Det er styrketrening som har mest å si for å forbrenne fett. Det øker muskelmassen, på bekostning av fettmasse, og det øker forbrenningen. Da må man trene med ganske tunge vekter, og heller ta få repetisjoner. Om du har mulighet til å melde deg inn på et treningssenter, vil jeg anbefale deg å få en gratis veiledningstime der du får satt opp et program som passer deg og dine mål. Men det er fint å ha en kondisjonsøkt i uka også, du skriver jo selv at du veldig raskt blir andpusten. Hadde det ikke vært fint å kjenne at kroppen fungerer ordentlig?

Hvis du ikke har mulighet til å melde deg inn på treningssenter, så se på linkene jeg legger ved under svaret med forslag til trening som man kan gjøre hjemme.

Når det kommer til kosthold, så vil forbrenningen gå drastisk ned om man spiser for lite. Mange som kutter ut massevis av mat, opplever at vekta står helt stille, fordi forbrenninga blir så lav når man spiser for lite. Det er derfor mye smartere å spise ofte, men lite. Spis rundt seks ganger om dagen, men små porsjoner. Eksempel: frukt, yoghurt (proteinrik), knekkebrød, salater, havregrynsgrøt og mye grønnsaker. Man kan spise ubegrenset med grønnsaker. Kjøp en pose gulrøtter og knask på det flere ganger om dagen. Spis gjerne en blanding av yoghurt (uten sukker) og cottage cheese (eller kesam) og litt musli/havregryn. Det er en fin frokost eller kveldsmat. Snop og snacks bør man begrense til et minimum, og holde seg til maks én dag i uka, i moderate mengder. Det er greit å spise en pizza én dag i helga, men da bør man unngå snop/snacks den dagen.

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold.

Har du snakket med noen om hvordan du føler det rundt egen kropp og utseende? Har du fortalt noen at du ønsker å gå ned i vekt? Det kan være greit å snakke med familien om dette, kanskje har foreldrene dine noen gode råd, eller kan hjelpe deg med motivasjon på veien? Visste du at det i mange kommuner finnes tilbud til ungdom som sliter med vekten? Dette kan helsesykepleier (helsesøster) på skolen din undersøke for deg.

Som sagt, det er ikke sånn at du trenger å gå ned 20 kilo for å se annerledes ut og ha en helt normal vekt. Om du klarer å komme i gang med trening og spiser litt sunnere, så vil bare noen få kilo vektnedgang gi resultater, og kanskje være nok til at du føler deg bedre. Det er også realistisk å oppnå innen kort tid. Men du må også smøre deg med litt tålmodighet, fordi om du ønsker resultater som skal vare over tid, så må du tillate deg og kroppen din å bruke litt tid på å endre seg. Tenk hvor lang tid du har brukt på å få den kroppen du har idag, det er ikke mulig å snu over natta.

Prøv å fokuser på det som du liker med kroppen din, det som fungerer. Ikke bare henge deg opp i det du ikke er fornøyd med. Og si fra til vennene dine at du ikke synes det er noe kult å få kommentarer på utseende. Og gjerne fortell venner at du skal sette i gang med trening og et sunnere kosthold, så kanskje noen slenger seg med? Det hjelper å være flere sammen om endringer.

Til slutt vil jeg råde deg å lese denne artikkelen:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no