Hvor stor forskjell på vektnedgang er det om man trener eller ikke trener?

Hei!

Det er noe forskjell på vektnedgang om man trener eller om man ikke gjør det. Vektnedgang generelt påvirkes av mange ting, men jeg skal forklare litt hvilken rolle trening har for vektnedgang.

Generelt så anbefales det å drive med trening når man skal gå ned i vekt. Trening har mange gode effekter på kroppen, men i forhold til vektnedgang det hjelper trening spesielt ved å øke forbrenningen. Noen opplever også at de har mer kontroll på mat hvis de også trener. Enkelte opplever også mindre søtsug.

Man kan gå ned i vekt ved å bare endre kosthold og ikke trene, men man vil nok gå ned i vekt raskere hvis man er aktiv samtidig. Hvor lang tid det vil ta er vanskelig å si.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Dersom man har fokus på styrketrening kan man faktisk gå opp i vekt, men få en "strammere" figur. Muskler er mer kompakt og veier mer enn fett.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg håper dette kunne være et svar på det du lurte på. Se gjerne på artiklene jeg har linket til deg under dette svaret. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no