Hvor lang tid tar det for meg å gå ned til 60 kg?

Hei!

Det er synd å høre at du ikke er fornøyd med vekten din, og at du ønsker å slanke deg. Å veie 73-74 kg trenger absolutt ikke være for mye eller unormalt for en 17-åring, det kommer litt an på høyden. Er du sikker på at du er ferdig utvokst i høyden? Om du i løpet av de neste par årene vokser f.eks. 5 cm, så vil du se ganske annerledes, fordi fettet fordeler seg mer når man strekker seg. Gutter har en fordel sånn sett, man kan få en ganske annerledes kroppssammensetning bare fordi man vokser i lengden.

Dette er noe du kan ta en tur innom helsesykepleier (helsesøster) og snakke om. Hun har kurver som viser din høyde- og vektutvikling siden du var barn. Sammen kan dere se på hvordan du har utviklet seg, og snakke litt om hva som eventuelt kan forandre seg i tiden fremover, og om du trenger å gjøre noen endringer.

Å gå ned i vekt er vanskelig, men du har klart det, og det krever en god del viljestyrke, så det skal du være fornøyd med. Når det er sagt, så høres det ikke ut som du har gjort det på en så veldig sunn måte. Det er kjempebra at du har kuttet ned på godteri, men vi anbefaler ikke vannfasting. Å gå mange dager uten mat kan gi mangler på vitaminer og mineraler, og det er ekstra skummelt for ungdom i din alder, som ennå er i vekst og utvikling. Du kan få mangelsykdommer, og det kan i verste fall gå utover helsa di senere i livet. Faster man blir man sulten, får lavt blodsukker som igjen gjør en ukonsentrert, trøtt, irritabel. Det er ikke bra når man skal prestere på skolen.

Det høres også ut som du spiser ganske lite ellers. Å bare spise to måltider om dagen er lite, og det går utover forbrenningen din. Den maten du velger å spise er ofte usunn: pizza, bolle, toast, snacks, energidrikk, chips. Det er veldig viktig at det du faktisk spiser er sunn mat. Kroppen din trenger et variert spekter av næringsstoffer, som du ikke vil få i deg når du spiser den maten der.

Å spise lite vil som sagt påvirke forbrenningen. Det gjør gjerne at man legger raskt på seg igjen når man begynner å spise mer. Å gå ned til 60 kg kan for deg bli veldig vanskelig, fordi vektnedgangen vil stoppe opp etter hvert som følge av lav forbrenning. Går du ned til 60 kg vil du begynne å nærme deg å veie for lite igjen, så jeg vil råde deg til å tenke deg grundig om. Er det virkelig nødvendig å gå helt ned til 60 kg for at du skal føle deg bedre? Dette er også noe som jeg synes du skal diskutere med helsesykepleier.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen om man spiser for lite.

Driver du med noen form for fysisk aktivitet? Trening er bra uavhengig av vekt. Styrketrening kan være ekstra gunstig om man har litt for mye fett. Da vil man bygge muskler, og disse kommer gjerne på bekostning av fettet. Man mister altså fett og legger på seg muskler. Økt mengde muskelmasse gir også økt forbrenning, noe som gjør det lettere å regulere vekten.

For å få resultater av styrketrening må man trene ganske tung styrke, og det er lurt å få litt veiledning av noen i starten.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen artikler om vektnedgang og hvordan man skal gå frem for å få et sunnere kosthold, jeg håper disse artiklene vil motivere deg til å endre kostholdet på en litt sunnere måte, og at du snakker med noen om dette.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no