Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Det er leit å høre at du strever med selvbildet og vekta. Å slutte å spise er ingen god idé, det vil ikke gi deg langvarige resultater, du vil miste mye vann og muskler når du faster, men vekten vil komme tilbake igjen.

Hvis mat og vekt er noe som har vært en utfordring over lengre tid, så er det nok ingen quickfix som kan rette opp i dette. Å gå ned i vekt er ekstremt vanskelig, dessverre. Det er ikke mange som lykkes over tid, og i alle fall ikke hvis man forsøker å slanke seg gjennom sulting og dietter. Det er som regel livsstilsendring som må til, det vil si å gjøre små endringer i kostholdet, med utgangspunkt i hvordan man allerede spiser, og bruke god tid på å etablere nye vaner. Du må derfor smøre deg med tålmodighet, og jeg vil anbefale deg å oppsøke helsepersonell for hjelp og veiledning. Du kan søke på "Frisklivssentral" på nettet, og se om det finnes en i kommunen du bor. Der er det mulig å få hjelp til kostholdsendring og trening. Hvis det ikke er noen frisklivssentral, så vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din eller helsestasjon for ungdom.

For å lykkes med livsstilsendring har det mye å si hvordan man går frem. Vi har skrevet en guide som kan være et slags utgangspunkt for en start på egen hånd.

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Nå som det er sommer så kanskje du har tid og motivasjon til mer fysisk aktivitet? Trening i seg selv vil ikke gi store resultater på vekta, men i kombinasjon med et sunt kosthold kan det påvirke noe, og spesielt om man øker mengden og intensiteten. Jeg legger ved noen artikler om trening under svaret.

Det er også lurt å jobbe med selvbildet i sommer. Å gå ned mange kilo er ikke så realistisk å få til, så det å lære seg å like kroppen slik den er, er viktig. Jeg legger ved noen artikler om selvbilde under svaret.

Lykke til fremover! Håper du får hjelp av noen til dette.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no