Hvordan unngå overspising?

Jente, 14

Hei, for lente siden så begynte jeg å slanke meg, men jeg ( tror ) har fått binge erting disorder (bed) og har sluttet. Men nå så vet jeg ikke helt hvordan jeg skal slutte å overspise, jeg har blitt bedre på det å slutte å overspise, men jeg vil ha et 100 % vanlig forhold til mat ! Symptomer jeg har er 1 jeg tenker på mat ofte / når jeg ikke har noe annent å gjøre. 2 jeg overspiser nesten alltid etter skolen når jeg er alene og kjeder meg,og føler meg som shit etterpå.3 det er ikke alltid jeg klarer å stoppe. 4 jeg overspiser som oftest fordi jeg ikke klarer å distrahere meg med noe morsomt, også overspiser jeg. Har dere noen tips til hva jeg kan gjøre for å ikke overspise, jeg spiser frokost ( havregryn med melk ) lunge: 2 brødskiver og en frukt eller 3 brødskiver ( grovbrød ) og etter skolen overspiser jeg som oftest ost / mat generelt. Jeg pleier å droppe middag siden jeg som oftest ikke er sulten til middag og jeg prøver å bare spise når jeg er sulten for å ikke gå opp i vekt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 14 år

Så fint at du ønsker å gjøre noe med dette! Det er den beste innstillingen for å klare å endre på rutiner og vaner.

Den beste metoden for å unngå overspising er regelmessige måltider igjennom hele dagen. Du trenger fire hovedmåltider og ca to mellommåltider i løpet av en dag. Det må være nok mat for at ikke kroppen/hjernen skal bli 'oversulten'. Om den blir det, vil den ha deg til å spise usunn mat og gjerne overspise for å sikre seg at den for nok, og slipper å gå sulten på en stund.

For deg kan det være lurt å ha noen mellommåltid, gjerne mellom frokost og lunch og mellom lunch og før du går hjem. Et sunt mellommåltid kan være en yoghurt, frukt, nøtter, knekkebrød og ligende. Dette hindrer at du er kjempesulten når du kommer hjem, og kan spise middag med resten av din familie.

Det kan være nyttig å snakke med noen om tankene du strever med. Helsesykepleier på skolen kan være en god person å snakke med om dette, ettersom de har mye kunnskap om kropp, vekt og kosthold. Kanskje du også kan ta en prat med foreldrene dine om dette?

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttig for deg å lese.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 12.2.2019

Oppdatert: 12.2.2019