Hva kan jeg gjøre for å legge på meg litt?

Hei!

Om du ønsker å gå opp i vekt, må du øke energiinntaket ditt. Du må altså få i deg mer kalorier. Den enkleste måten å få til det på, er en kombinasjon mellom å spise mer og øke energitettheten i maten. Jeg skal gi deg en del råd som pleier å være effektive!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det kan være lurt å kombinere kostholdsendringer med å trene styrke. Da legger du på deg en blanding av muskler og fett, som er sunt for helsa. For å øke i muskelmasse med styrketrening må man trene med tunge vekter, så tungt at man bare klarer 6-8 repetisjoner før pause.

Jeg legger ved noen artikler om disse temaene som du kan se på!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no