Jeg klarer ikke legge på meg. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Når man ikke klarer å legge på seg, bør man få sjekket hos lege at alt er som det skal være. Det trenger ikke være noe farlig, men det kan være at man av en eller annen grunn ikke tar opp det man spiser. Hos legen vil man finne ut hvorfor man sliter med å gå opp i vekt og få rett hjelp for å andre på dette. 

Dersom du hos lege får beskjed om at alt er fint, men at du bør spise mer, kan du prøve noen av disse tipsene:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no