Hvordan kan jeg legge på meg?

Jente, 13

Hei! Jeg er 13 år gammel ei jente! Jeg vil legge vekt på meg. Jeg hadde ikke merka at jeg var for tynn for å være 13 år gammel. Jeg er 1.64 cm høy og veier 32.5 kg. Jeg vil starte et sted og legge på meg. Jeg spiser masse junkfood jeg liker ikke noe annet å spise. Når jeg mener junkfood mener jeg kebab, pizza, Mc Donalds osv. Jeg vil være minst 40 kg. Vennene mine ”mobber” meg liksom de sier sånn «du er så tynn» osv. Jeg vil ha slutt på det. Jeg pleier å spise frokost noen ganger, men noen ganger pleier jeg ikke å være sulten om morningene. Jeg pleier å bli mett fort, men etter noen timer blir jeg sulten igjen. I hvertfall når jeg skal sove. Jeg blir sulten alltid om kveldene. Jeg pleier å spise mye frukt i forhold til junkfood. Jeg liker fisk og kjøtt, men jeg vet ikke om det gjør noe med det. Kan dere vær så Snill hjelpe meg? Kan dere anbefale meg hva jeg bør kutte ut med og hva jeg bør spise mer av? Bør jeg trene? Hvordan kan jeg bli feit fortest så mulig?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er svært viktig at du får vurdert vekten din hos lege. Legen vil kunne gjøre undersøkelser for å finne ut hva du skal gjøre for å gå opp i vekt. Det er gratis å gå til fastlegen når man er under 16 år gammel.

Du behøver ikke å være redd, selv om jeg ber deg om å gå til legen. Men når man har en lav vekt og er på din alder, er det viktig at det blir undersøkt om det er en grunn til at du har en lav vekt. Det behøver ikke være noe farlig.

Dersom legen finner ut at alt er bra, og at det eneste du behøver er å spise mer, kan du se om du kan følge noen av disse tipsene:

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis frokost og kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 22.1.2020

Oppdatert: 22.1.2020