Hva burde jeg spise for å være sunn?

Jente, 13

Hei! Fra jeg var veldig liten har jeg vært tynn og høy og har alltid fått kommentarer om at jeg må spise litt mer. De som har sagt det har ikke sagt det for å såre meg og det pleier ofte å være kommentarer som at jeg er tynn som en pinne osv. Jeg vet selv at jeg er undervektig og har lyst til å legge på meg rundt 3-4 kilo. Jeg prøver å spise en brødskive mer og ha med litt mer i matpakken, men føler det ikke hjelper siden jeg noen ganger ikke føler for å spise. Jeg føler meg veldig ukomfortabel i trange bukser, men i bukser som er litt baggy så er de for korte og for store rundt livet. Folk skjønner ikke at når man er tynn så er det ikke sånn at man kan velge hvor man vil se kurvy ut. Jeg er 13 år og veier 41 kilo og er 162 cm høy. Hva burde jeg spise mer av for å legge litt på meg men samtidig være sunn? Føler egentlig ikke noe press bare at jeg har lyst til å ha normalvekt, og forresten hva er normalvekten når man er så høy som jeg er fordi hvor gammel man er har jo ikke noe å si.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Har du fått beskjed av helsesykepleier om at du er undervektig? Men at du ellers er frisk?

I så fall kan du følge noen av disse tipsene:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du sliter veldig med å gå opp i vekt, kan du oppsøke lege som kan undersøke at alt er som det skal. Mange har en litt lav vekt uten at det er noe som helst som feiler dem. De er altså helt friske. Vi er jo alle ulike. Da er det viktig å jobbe med selvtilliten. Det er ingenting galt med å ikke være så veldig curvy.

Alder har så absolutt noe å si når man skal vurdere vekt. Normalområdet for en jente på din alder og med din høyde ligger på cirka 43 kg til cirka 60kg. Men dette er svært omtrentlig. Den som kan vurdere vekten din ordentlig er helsesykepleier som har oversikt over din tidligere vekt og som også kan se deg. Det kan altså være at du ikke har behov for å jobbe så mye for å gå opp i vekt.

Klær som syes og selges i dag er ofte sydd i størrelser, som veldig få er komfortable med. Ikke bruk disse som en målestokk for kroppen din. Mange sliter med å finne klær som passer. De som har lav vekt, normal vekt og høy vekt. Alle kan ha problemer med dette. Derfor er det greit å prøve mange ulike merker, og det er også derfor det er prøverom i butikkene.

Håper du fikk svar på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 30.8.2020

Oppdatert: 30.8.2020