Kjenner et stort press pga sosiale medier, og det går ut over helsen min.

Hei

Du tar opp et tema som er svært aktuelt for de fleste ungdommer. Dette beskriver du godt og reflekterer rundt sammenhengen mellom det psykiske presset og de fysiske symptomene du får. Dette må du virkelig ta på alvor, og jeg er glad for at du skriver til oss.

Når presset om å bli likt, være tilgjengelig 24/7, og å prestere på høyt nivå er tilstede hele tiden, får kroppen aldri hvile. Tankene påvirker utskillelsen av hormoner i kroppen, og stresset gjør at kroppen holder seg på et nivå med økt utskillelse av stresshormonet cortisol over lengre tid. Dette fører til smerter i kroppen, nedsatt konsentrasjon og humørsvingninger.

Ofte forstyrrer det søvnkvaliteten og appetitten, som gjør at kroppen kommer i ubalanse med uregelmessige rutiner og nødvendig behov for hvile.

Jeg vil gi deg noen konkrete råd:

1. Lag gode søvnrutiner. Stå opp og legg deg til samme tid hver dag. Legg fra deg mobilen i et annet rom en time før du legger deg.

2. Ta pauser fra mobilen når du er på skolen. Med mindre du må gi en viktig beskjed, la den ligge avslått i sekken. Prøv å snakk med noen venner om det samme, så dere kan gjøre andre ting enn å være på mobil når dere har fri mellom timer.

3. Lag deg faste tider for å spise. Helst fire måltider om dagen med sunn og næringsrik mat. Dette øker konsentrasjonen og gir mindre plager med for eksempel hodepine og svimmelhet.

4. Sørg for å få frisk luft minst to ganger om dagen. Det er viktig for cellene i hodet og kropp å få dagslys og frisk luft. Sette av så faste tider som mulig til dette også. Gå gjerne tur med en hund eller en venn, så får du litt sosialt samtidig.

5. Ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Hun kan hjelpe deg å lage og følge opp en plan for bedre rutiner i hverdagen din som på sikt vil gjøre at du føler deg bedre. Det er også lurt å snakke med foreldrene dine om dette, så de kan hjelpe deg å minne deg på "planen din" og støtte deg i den endringen du nå gjør for deg selv.

Når du har gjort noe med hverdagen din, så kan det være en stor overgang. Men slik du beskriver livet ditt nå, er jeg helt sikker på at det er nødvendig.

Husk at helsesykepleier har taushetsplikt og er et gratis tilbud. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier