Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Jeg er helt enig i at du sunn. Du trener masse og spiser veldig sunt. Det er bra for helsa di. Pass bare på at det ikke tipper over til det usunne, ved at du blir for opphengt i hva du spiser og hvor mye du trener. Det er kanskje det du har snakket med foreldrene dine om også?

Akkurat hvor mange kalorier hver enkelt trenger er veldig individuelt. Det avhenger av kjønn, alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og genetikk. Jeg kan derfor ikke svare deg på hvor mange kalorier akkurat du trenger. Og egentlig så er ikke det tallet så viktig å forholde seg til. Jeg synes ikke du skal tenke på det. Spis regelmessige måltider (4-6 ganger om dagen), spis til du blir mett, og spis igjen når du er sulten. Pass på at du får i deg noe før/etter trening, ettersom du er så aktiv. Hvis vekten din går nedover er det et tegn på at du spiser for lite. Du skal opp i vekt de kommende årene, så det kan være noe å tenke på. Så lenge vekten ikke forandrer seg i feil retning, så er det ingen grunn til å bli for opphengt i mengdene man spiser.

For å velge de sunne matvarene, müsli for eksempel, kan du se på nøkkelhullet i butikken. De matvarene som har fått dette symbolet, har mer fiber, mindre sukker, mindre fett og mindre salt enn andre alternativer. Dette er den enkleste måten og velge sunt i butikken på.

Les mer: Velg sunn mat med nøkkelhullet!

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er fint at du diskuterer dette med foreldrene dine. Husk at du også kan oppsøke helsesykepleier (helsesøster) om du trenger noen fagpersoner å snakke med om kosthold, kropp og helse.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no