Jeg har regnet meg frem på internett at jeg har en BMR på 1 514 kcal...

Jente, 13

Hei, jeg er 13 år, 164 cm høy og 65 kg. Jeg har gått ned 6.8 kg siden september 2018 og har fortsatt lyst til å gå ned mer. Jeg har brukt og regnet meg frem via internett at jeg har en BMR på 1 514 kcal. Jeg har hørt at du skal trekke fra 500 kcal fra ditt daglige behov, men da ender jeg opp med 1 014 kcal daglig. Er ikke det litt lite? Jeg har spist sånn gjennomsnittlig 1300 kcal daglig, men det varierer litt fra hvor sulten jeg er. Jeg har mensen og er godt i gang med puberteten. Hvor mange kcal burde jeg få i meg i løpet av dagen? Jeg aner ikke hvor mange kcal jeg forbrenner på daglig aktivitet som f.eks. å gå til skolen og generelt bare røre på meg. Jeg ønsker meg en klokke som kan telle skritt osv. men er det måter å regne ut kcal forbrent på aktivitet uten hjelp av en sånn klokke? Og hvor mye burde en jente med min status (høyde alder osv.) veie?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

BMR (Basic Metabolic Rate) er antall kalorier som kroppen trenger for å gjennomføre vanlige kroppsfunksjoner som hjerteslag, pusting, kroppstemperatur mm. Denne verdien skal du så gange opp med graden av aktivitet. Du har regnet deg frem til 1514 kcal i døgnet.

Dette kan du ikke forholde deg til. Med en gang du begynner å bevege deg, er du oppe i mange flere kalorier, i tillegg er kroppen din i stor utvikling på din alder. En jente på din alder har behov for mellom 2000 og 2500 kalorier pr døgn for å opprettholde kroppens funksjoner, samt vokse og utvikle seg normalt.

Jeg synes ikke du skal være opptatt av hvor mange kalorier du får i deg, eller hvor mange du forbrenner. Om du spiser normalt, det vil si 4-5 ganger om dagen, med variert mat, og er i aktivitet noen dager i uken, har du en vekt som er normal for deg.

Om du ønsker å gå ytterligere ned i vekt bør du snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesøster kan gi deg trygge råd for hvordan du eventuelt kan gå videre ned i vekt uten at det går utover din helse. I tillegg har hun lengde og vekt kurvene dine og kan se hvilken vekt som er passe for akkurat deg. Det er nemlig ikke en bestemt vekt på din høyde og alder, men veldig varierende fra person til person ut fra kroppsbygning.

Håper dette var til hjelp for deg!

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no

Besvart: 18.2.2019

Oppdatert: 18.2.2019