Hva skjer hvis jeg spiser mindre kalorier enn jeg trenger?

Jente, 17

Men si at min BMR (altså forbrenning i hvile som kun går til å vedlikeholde kroppslige funksjoner som fordøyelse og pust) er 1400 kcal og jeg spiser 1400 kcal. Hvis jeg da hadde ligget i koma så hadde jeg ligget i null. Hva da hvis jeg forbrenner f.eks 500 kcal på dagligdagse gjøremål osv, vil det i prinsippet da si at jeg bare har fått i meg 900 kcal fordi 500 jo er «borte» pga aktivitet? Og ah dermed bare 900 kalorier vil gå til basale funksjoner?? Og at jeg da egentlig mangler å spise 500 kcal for å få i meg nok bare til de basale funksjonene? Og mindfuck - hvordan får kroppen de resterende 500? Vil kroppen begynne å ta fra lagre osv for å fylle opp de resterende 500, eller vil man gå inn i sparebluss og trenge enda mindre for å opprettholde basale funksjoner fordi man på sparebluss trenger mindre? Eller er liksom bmr konstant hele tiden, men at man blir mer slapp osv sånn at man forbruker mindre energi sånn at alt skal gå til basale funksjoner hvis du skjønner

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du tenker helt riktig! Det daglige energibehovet utgjøres av hvilemetabolismen din (BMR) x aktivitetsforbruket ditt. Det vil si at dersom du har en BMR på 1400 kcal og et daglig aktivitetsforbruk på 500 kcal, vil du ha behov for 1900 kcal tilført gjennom mat og drikke for å gå i null og dermed opprettholde en stabil vekt.

Dersom du spiser mindre kalorier enn du forbruker vil kroppen din, som du så riktig påpeker, etter hvert gå inn i et sparemodus der den skrur ned forbrenningen din. Den vil forsøke å bruke mindre kalorier for å opprettholde alle de metabolske prosessene etc. som skjer i kroppen din (altså BMR). Dersom det lille matinntaket vedvarer over tid, vil den etter hvert begynne å bryte ned musklene dine for å få nok energi til å opprettholde disse aktivitetene.

Resultatet av dette er at du vil føle deg sliten og slapp, miste muskler og fett og etter hvert kunne utvikle sykdom. For å unngå dette er det derfor svært viktig å få i seg nok energi gjennom sunn og næringsrik mat hver dag.

Kroppen har et eget finregulert system for sulten- og metthet. Dersom man følger disse signalene og spiser når man er sulten og stopper når man er mett, vil de aller fleste få i seg det kaloribehovet som kroppen trenger helt uten at man må telle kalorier.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer litt mer om kalorier og hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite, samt en med gode tips for et sunt kosthold.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 15.4.2021

Oppdatert: 15.4.2021