Hvor mange øvelser må gjøres for å forbrenne én kalori?

Hei

Det er vanskelig å si eksakt hvor mange kalorier man forbrenner ved slike øvelser, for det avhenger av mange faktorer. Men generelt forbrenner man flere aktiviteter ved øvelser hvor du bruker store deler av kroppen, og får pulsen opp. Hoppetau, jumping Jacks og burpees er eksempler på slike øvelser. Men akkurat hvor mange repetisjoner du må gjøre for å forbrenne en kalori er altså vanskelig å si eksakt. 

Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om kalorier.

Å gjøre én repetisjon av hver av disse øvelsene vil ikke gi noen stor treningseffekt, men hvis du gjøre for eksempel 10-15 repetisjoner av hver øvelse, og gjentar det 3 ganger uten så lang pause mellom øvelsene, vil det være en fin treningsøkt. 

Det er flott at du er så aktiv som du er, og ikke glem at det gir mange gode helsegevinster for kroppen! Å ha en kropp som fungerer og er i form er mye viktigere enn hvor tynn man er. 

Hvorfor du ikke går ned i vekt er også vanskelig å svare på. Her kan genetiske faktorer også spille inn. Det er flott at du trener og er i aktivitet, men generelt anbefales det å være forsiktig med å slanke seg i ungdomsårene. Kroppen din er i utvikling, og slanking kan potensielt påvirke denne utviklingen negativt.

Å spise bare 1200 kalorier om dagen er alt for lite. Det kan faktisk forklare hvorfor du sliter med å gå ned i vekt, og hvorfor du så lett går opp når du skeier ut. Spiser man for lite så blir forbrenningen lav. Kroppen setter ned forbrenningen som en forsvarsmekanisme, og prøver på den måten og unngå at du skal gå ned i vekt. Når du da skeier ut med mange kakestykke for eksempel, så vil vekta gå opp fordi forbrenninga er så lav. Det er altså en dårlig fremgangsmåte å spise lite for å gå ned i vekt. Det kan også gi alvorlige konsekvenser for vekst og utvikling.

Les mer:Dette skjer med kroppen om du spiser for lite.

Vi har skrevet en guide til hvordan man bør gå frem om man ønsker å få til positive endringer i kostholdet. Jeg legger ved den artikkelen under svaret.

Når kropp og vekt er noe du tenker så mye på kan det være lurt at du tar det opp med helsesykepleieren på skolen. Da kan dere sammen se på vektkurven din, og hun kan gi deg råd og veiledning på aktivitet og kosthold. 

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no