Hvordan få opp forbrenningen og få raskere resultater av treningen?

Hei!

Først og fremst må jeg si at du ikke må sammenlikne deg med andre på din alder, fordi jenter utvikler seg i veldig ulikt tempo når de kommer i din alder. Når puberteten inntrer så skyter noen i været og blir så lange som de skal bli på veldig kort tid, mens andre vokser saktere. Noen lagrer mye fett på kort tid, mens andre får menstruasjon litt senere og lagrer ikke så mye fett før de begynner å nærme seg 16 år +. Her er det ingen fasit og ikke noe som er mer riktig enn annet. Forsøk derfor å ikke sammenlikne deg med de andre.

Jenter og puberteten

Det er flott at du vil trene, men motivasjonen bør være at du skal ha god helse og en frisk kropp. Styrketrening kan forme kroppen litt, og bytte ut noe fett med muskler. Men det vil ikke nødvendigvis forandre på vekten. Det må du være klar over. Styrketrening øker muskelmassen og da gå forbrenningen opp, men da må man trene ganske tung styrke.

Du har ikke en alvorlig overvekt som krever vektnedgang. Det beste du kan gjøre, er å holde den vekten du har vedlike, ikke gå ytterligere opp i vekt, men heller ikke fokusere på å gå ned. Dette kan du prate mer mer helsesykepleier på skolen om. Dere kan også se på kostholdet ditt, kanskje noe der forklarer hvorfor du føler at du legger på deg så lett?

Her er en artikkel som inneholder masse tips til styrkeøvelser som du kan gjøre helt uten apparater, hjemme.

Foruten styrketrening, vil all økt aktivitet gi høyere forbrenning. Det betyr at all hverdagsaktivitet som du får inn, for eksempel det å gå i stedet for å kjøre, ta trappa i stedet for heisen, gå en kveldstur osv., vil gi økt forbrenning. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no