Hvor mye mat og drikke er nok?

Hei!

Du lurer på hva som er nok mengde mat å spise, det er ikke så lett å svare på da det er forskjellig fra person til person. Akkurat hvor mye mat du trenger for å holde vekten vedlike er noe du må prøve deg frem for å finne ut. 

Hvis du går opp i vekt så spiser du for mye, hvis du går ned i vekt så spiser du for lite. Føler man seg ofte sulten gjennom dagen så er det et tegn på at man spiser for lite. Man skal heller ikke spise seg så mett at man får vondt i magen, da spiser man for mye.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Du skriver at du drikker for lite og spiser for lite. Det er sikkert en grunn til at du tenker det, og da bør du gjøre noen endringer. 

Les mer:10 gode grunner til å drikke vann

Les mer:Tips for å spise riktig

Du føler at du har lavere forbrenning, om det er reellt eller ikke er helt umulig å si. For å øke forbrenningen kan du være mer i fysisk aktivitet, det er enklere enn å skulle vite noe om hvordan kroppen reagerer på mengden mat du spiser. All aktivitet øker forbrenningen, så det å gå turer/sykle/ta trappa eller legge inn flere treningsøkter vil gi deg en høyere forbrenning.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no