Hvordan blir jeg god på ski?

Hei

Det er absolutt ikke for sent å starte som 13-åring for å bli en god skiløper. Du har mange gode år foran deg, som du kan bruke til mye trening og mye gøy på ski - som etter hvert vil gjøre deg til en god skiløper. 

Det er kjempefint at du har langrennstrening på mandager, og at du er med på renn hver onsdag. Prioriter disse dagene slik at du alltid er med, også må du nok i tillegg trene flere dager i uken. Du bør rett og slett stå mest mulig på ski, for å bli en god skiløper, alene eller sammen med andre, som tøffe treningsturer, eller bare som koseturer. Jo flere timer du bruker på ski, jo bedre blir du. Det kan også inkludere ski-lek, hopping på ski, fjellturer på ski, osv. 

Samtidig blir det mer og mer viktig at treningsøktene dine er planlagte og strukturerte. Det skal være gøy å gå på ski, men likevel kreves det mye, og tildels hard trening for å bli virkelig god. Derfor er det så viktig å være i et ordentlig ski-miljø, der du ikke bare trener alene, men kan både konkurrere og trene sammen med andre som har samme målsetning som deg. I slike miljøer finner du også gode trenere, som kan trene deg og lagvennene dine. 

I den fasen du er i nå, så kan det også være viktig å vite at resultatene på skirennene ikke betyr all verden. Med riktig og tilstrekkelig trening vil du utvikle deg over tid, og samtidig er det selvsagt viktig at du gjør ditt beste når du konkurrerer. Likevel er det ikke viktigst å stå øverst på pallen nå som 13-åring. Det som er viktig er at du trener nok til å legge et godt grunnlag når du blir eldre. Derfor er det en meget viktig egenskap du trenger for å bli en god skiløper etter hvert - og det er tålmodighet! 

Utholdenhetstrening er basistreningen for en ski-løper. På vinteren er det naturlig å gå på ski, men på våren og utover sommeren kan det være fint å være med på orientering, friidrett, fotball eller andre ting som bidrar til å opprettholde konkurranseinstinktet og til å bedre kondisjonen. Rulleski er også et godt alternativ til de som har det. Noen skiklubber har slikt utstyr til utlån. 

Gjennom en vanlig treningsuke kan du gjerne dele treningene dine i 4. Det skal være en rolig trening, en moderat trening og en hard trening. I tillegg kan det være lurt å trene hurtighet/spenst. Det kan gjøres hvis du for eksempel er med på andre idretter, eller det kan gjøres som korte bakkeløp, spensthopp opp trapper, enbens tresteg, osv. 

Det er viktig å variere intensiteten på treningsøktene dine slik både for å opprettholde motivasjonen, men også for å at kroppen trenger rolige økter innimellom for å restituere seg litt. Variasjon i treningen gir generelt sett et bedre treningsresultat. Derfor er det også viktig å variere mellom flere forskjellige aktiviteter/idretter i ung alder. Viktigst av alt er nemlig det at du har det gøy med det du holder på med. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten