Kan jeg fint jogge dagen etter styrketrening?

Hei!

Så bra at du har fått program tilpasset av privat trener og at du er opptatt av å få nok restitusjon! 

Når det gjelder restitusjon er det ikke noe fasitsvar. Hvor mye du kan trene, samtidig som du får nok restitusjon, avhenger av hvor mye du bruker energi og krefter på i hverdagen totalt sett og hvor godt trent du er. Jo bedre trent, desto kortere restitusjonstid. Det avhenger også av type trening og hvor tunge treningsøktene dine er: jo tyngre økter, desto lengre restitusjonstid. Det aller beste svaret på spørsmålet ditt kan du få fra din personlige trener, som kan tilpasse øktene til deg. 

Uten å vite mer om treningen din er det vanskelig å si om restitusjonen din blir optimal dersom du trener flere ganger, men dersom du har 1 dag mellom og dermed trener ca. 3 ganger i uken vil jeg tro at du får nok pause mellom øktene dine. Det er heller ikke noe i veien for å ta en joggetur dagen etter en styrkeøkt, men tenk da over hva som er målet ditt med treningen. Dersom du ønsker å få mest mulig ut av hver økt er det ikke så lurt å ha en joggetur dagen etter en bein-økt for eksempel. 

Tips for å vite hvor mye restitusjon du trenger: 

• Kjenn etter på kroppens signaler: hvis du er helt utmattet etter en treningsøkt, er det sannsynlig at du trenger en god stund før neste økt
  
  
• Hvis du har planlagt en skikkelig hardøkt, men føler deg litt sliten, bør du heller trene rolig
  
  
• Kjenner du deg helt fin og full av energi, er trolig kroppen godt restituert og klar for innsats
  
  
• En del pulsklokker og aktivitetsmålere gir deg beskjed om hvor mange timer restitusjon du trenger. Dette kan være en god pekepinn, men ikke stol blindt på dette. 

Tren, ha det gøy og varier treningen. Jeg har lagt ved noen artikler jeg håper du leser! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no