Hvor mye restitusjon trenger jeg mellom øktene mine?
Gutt, 15
Hei. Jeg lurte på en ting. Jeg trener styrke, kondisjon og litt forskjellig. Men det jeg lurer på er hvor mye restitusjon jeg trenger etter hver økt. Kan jeg trene med litt gangsperr eller bør jeg vente til det er vekke? Kan jeg trene hver dag så lenge jeg ikke trener for hardt fordi man må vel presse seg hardt før musklene blir brytet ned og trenger restitusjon for og bli større? Det jeg mener er om det går greit å løpe hver dag, og ta sit ups, spensthopp og armhevninger men så lenge man ikke pusher seg til man ikke klarer mer.
Svar
Hei Gutt, 15 år!
Så bra at du trener og tenker på restitusjon! Det er kjempeviktig når man trener for å forebygge skader, for å få effekt av treningen og for å samle ny energi!
Det går helt fint å trene med gangsperre, MEN som en tommelfingerregel sies det at man etter en tung styrkeøkt trenger mellom 24-48 timer restitusjon av samme muskelgruppe.
Man trenger mindre restitusjon etter lette økter, så det går greit å løpe hver dag, men for å få optimal effekt av treningen vil jeg råde deg til å ha litt pause mellom øktene dine. Kanskje du for eksempel kan dele inn treningen din til styrke en dag og løping dagen etter, istendenfor å trene både styrke og kondisjon hver dag? På den måten får du litt mer variert trening og kroppen får hvile bedre mellom øktene.
Hvor lang restitusjonstid akkurat du trenger etter en treningsøkt er individuelt og avhenger av ernæringsstatus, alder, treningsstatus og hvor mye erfaring du har med trening/ treningsgrunnlag.
Her kan du lese om restitusjon:
Restitusjon og væskeinntak (Olympiatoppen)
Restitusjon- Trening.no
Jeg legger ved noen artikler med gode råd som jeg håper du ser på!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 24.2.2019
Oppdatert: 24.2.2019
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål