Jeg har litt treningsdilemma. Hvor mye restitusjon trenger jeg?

Jente, 17

Hei, jeg har litt treningsdilemma om jeg kan kalle det det.. Før holdte jeg på med hest (men har nylig avsluttet pga for lite tid og motivasjon), som tok ca 3 timer om dagen. Nå har jeg begynt på treningssenter og liker å trene og ha nokså gode økter der, men lurer på om det kan bli for mye. Hvor mange restitusjonsdager bør man ha i uken? Nå har jeg trent ca hver dag, med 1-2 dager der jeg heller tar rolige små økter, men samtidig som jeg vet jeg trenger restitusjon så føler jeg meg uproduktiv og lat om jeg ikke trener Ila en dag. Har planlagt uken slik nå: Mandag: legday (hard) Tirsdag: upper body (middels+) Onsdag: legday (hard) Torsdag: upper body (middels) Fredag: legday (middels) Lørdag: helkropps (middels+) Søndag: tøye og yoga(restitusjon) Jeg tenker legday 3 ganger i uken og overkropp ca 2 dager, også litt ettersom hva jeg føler for 1 dag, også tøye, rolig dag 1 dag. Hva tenker du?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du trener og tenker på restitusjon! Det er kjempeviktig når man trener for å forebygge skader, for å få effekt av treningen og for å samle ny energi!

Hvor lang restitusjonstid akkurat du trenger etter en treningsøkt er individuelt og avhenger av ernæringsstatus, alder, treningsstatus og hvor mye erfaring du har med trening/ treningsgrunnlag.

Her kan du lese om restitusjon:
Restitusjon - hva er det, og hvorfor er det viktig?

Man trenger mindre restitusjon etter lette økter, så i prinsippet kan man trene hver dag dersom det er noen lette økter innimellom. Når det gjelder styrkeøktene dine kan du med fordel trene helkroppsøkter hver gang. På den måten kan du også få flere dager med lettere trening eller få inn et par utholdenhetsøkter. Les mer om dette her:

Den mest effektive styrketreningen

Les også gjerne artiklene jeg har lagt ved. Lykke til med treningen, håper du fikk noen innspill du kan benytte deg av :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 22.5.2021

Oppdatert: 22.5.2021