Kan jeg stole på pulsklokken når det kommer til treningsbelastning?

Hei

Så spennende at du vil satse på langrenn. Jeg skal prøve å gi deg svar på spørsmålene dine.

1. Puls på skiturer: Ofte deler man inn treningsbelastning i ulike pulssoner, for eksempel son 1-5. På en rolig skitur kan et mål være å ligge i sone 1-2. Hvilken puls man har i de ulike sonene er individuelt, og det regnes ut utfra din makspuls og hvilepuls. Jeg kan derfor ikke svare spesifikt på hva du bør ligge på under en rolig tur. Husk at makspulsen er individuell, og henger sammen med alder. Du som er så ung, vil ha en høyere makspuls enn en som for eksempel er 25, så å sammenligne seg med andre vil derfor ikke være så lurt. 

I oppoverbakker vil nok de fleste få ganske høy puls på langrenn, for det kreves en del for å holde teknikken i gang. Hvis du er på helt rolige turer og ønsker å holde pulsen nede, kan et alternativ da være å gå rolig fiskeben i bakkene. Man kan være i god form selv om pulsen stiger i oppoverbakker, men hos de som er i god form tar det ofte kortere tid før pulsen roer seg igjen når belastningen blir mindre. 

Hvis du har funnet din makspuls og hvilepuls, gir pulsklokken en og indikasjon på treningsbelastning. Men trening kan også være belastende uten at du har høy puls, for eksempel ved tung styrketrening. Så kjenn etter på kroppen hvordan du føler deg under, etter og dagene etter en økt. 

2. Hvor mange harde øker du kan ha i uken: Dette er veldig individuelt. Men når treningsmengden din er så stor, er det klart at du ikke kan ha veldig mange. Harde økter krever jo lengre restitusjon enn rolige. Og å få nok restitusjon og hvile er svært viktig for at kroppen skal tåle så mye trening, og få utbytte av den. Jeg kan ikke komme med en fasit her, men jeg anbefaler deg å kjenne etter hvordan du føler deg i kroppen, og diskutere det med treneren din.

Treningsdagbok kan være et nyttig verktøy for å ha en oversikt over dette.

Jeg forstår det sånn at du ikke opplever at treneren din har god kunnskap om annet enn teknikk. Jeg skjønner at det er frustrerende. En pulsklokke kan nok ikke erstatte en god trener, men det kan være et godt hjelpemiddel for å følge retningslinjene fra treneren, og være en hjelp til å legge opp treningen. Hvis ikke din lokale trener har god nok kunnskap, kan et forslag være å ta kontakt med en annen trener i klubben. Det er også en del personlig trenere og ulike coacher som tilbyr testing, oppfølging og treningsveiledning. Det kan være aktuelt å ta kontakt med en sånn. Kanskje er det noen innenfor Norges skiforbund som kan veilede der. Men dette bør du diskutere med foreldrene dine, og så på sammen med dem. 

Man kan helt fint bli god uten å få spesialoppfølging. 

3. Hvordan få best utbytte når man satser på ski? Dette er det vanskelig for meg å svare på. Det er individuelt, og vi i ung.no har dessverre ikke spesialkunnskap innenfor de ulike idrettsgrenene. Men generelt legger man et godt grunnlag ved å trene variert, både kondisjon, styrke og teknikk, og bli kjent med sin egen kropp med tanke på hva den tåler, og hvor mye hvile den trenger. 

4. Hvor god må man være for å komme inn på Geilo?: Dette kan jeg ikke svare på, men det kan du helt sikkert få et godt svar på hvis du tar kontakt med skolen. Det kan også hende at det finnes informasjon om det på siden deres.

5. Nettside for kjempesunn mat: Med et normalt, sunt kosthold får kroppen det den trenger av energi og næringsstoffer. For deg som trener så mye, er det viktig at du spiser nok. Olympiatoppen har laget et presentasjon med generelle råd for idrettsutøvere:

Kosthold for unge idrettsutøvere

Jeg legger også ved noen artikler om dette.

Lykke til med langrenn!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no