Hvorfor klarer jeg ikke å legge på meg?

Gutt, 16

Hei, ung.no! Jeg har et problem som plager meg mye. Jeg sendte et spørsmål om dette rundt et år siden, men syntes ikke svaret hjalp så veldig. Jeg er en 16 år gammel gutt som er 166cm høy og veier 52kg. Siste tre årene har jeg prøvd å legge på meg, men jeg har aldri veid mer enn 54kg. De andre guttene (og jentene for den saks skyld) veier mer enn 10kg mer enn meg, noe som gjør meg veldig insecure på meg selv. Jeg har prøvd å trene slik at jeg kan få noe vekt på meg, men så langt har det ikke fungert. Det som er rart med dette er at jeg spiser mye mer enn det de andre «vanligvis» gjør, likevel legger jeg aldri på meg noe. Har også prøvd å spise mer kalorier, men det fungerer ikke det heller:// hva kan jeg gjøre for å legge på meg noe vekt? Har nylig tatt blodprøve, og jeg har veldig lavt jernnivå, men det tar jeg tilskudd for. Jeg hadde (for) mye B12 og også (for) mye røde blodceller. Kan dette ha noe med vekta å gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at dette er frustrerende for deg. Du har prøvd lenge å gå opp i vekt, og du føler ikke at det hjelper. Det skjønner jeg ikke er så lett.

Har du snakket med fastlegen din om at du sliter med å gå opp i vekt? Noen sjeldne ganger kan det være en medisinsk årsak til at man ikke klarer å legge på seg, og om man i tillegg mangler næringsstoffer, sånn som jern, kan det støtte opp om det. Da tenker jeg på sykdommer som Cøliaki f.eks. Har du problemer med fordøyelsen? Det er ganske lite sannsynlig at det er en medisinsk årsak til at du ikke legger på deg, men det er greit å ha det i bakhodet hvis man prøver å spise mer uten at hjelper, og man i tillegg har mangler på vitaminer/mineraler.

Det skal også sies at mange gutter på din alder sliter med å legge på seg. Har man høy forbrenning og er i vekst, så krever kroppen ekstremt mye energi fra deg, og selv om man da spiser mye, så vil man ikke ende opp med et overskudd.

Det at du har mye B12 og blodceller skal ikke ha noe med din lave vekt å gjøre.

Nå vet ikke jeg hvilke råd du fikk av oss i fjor, men jeg har en del kostholdsråd som jeg synes du skal prøve, og hvis ikke disse gir resultater etter noen måneder, så kan du ta en ny tur til fastlegen og diskutere dette.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 15.3.2019

Oppdatert: 15.3.2019