Jeg vil opp i vekt, og magen min er oppblåst.

Hei!

For å legge på seg så må man spise en god del mer kalorier enn man forbruker. Har man høy forbrenning, så kan det være ganske vanskelig. Noen føler de må spise enorme mengder mat, og det er ikke alltid så gjennomførbart.

Har du kommet i puberteten? Fått menstruasjon? Hvis man veier lite kan det være vanskelig å få menstruasjon, noen mister den hvis de har lav vekt. Uansett er det sånn at når man kommer i puberteten så lagrer man mer fett på kroppen, det kan altså hende at det vil bli lettere for deg å legge på deg når du får menstruasjon. Hvis du ikke har fått mensen innen du er 15 år, så må du ta kontakt med helsesykepleier (helsesøster) angående det.

Heldigvis finnes det andre råd for å øke vekten gjennom kosthold, som ikke innebærer at man må spise så mye. Man må heller spise mer energitett mat (mat med mye kalorier). Det finnes heldigvis sunn mat som har mye kalorier, fordi vi anbefaler absolutt at man spiser den sunne maten, selv om man skal opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du skriver at du har oppblåst mage, og ønsker råd for dette. Det kan være flere grunner til oppblåst mage, men som regel skyldes det at man spiser noe man ikke tåler. Det kan være at man reagerer på gluten (cøliaki), melkesukker (laktoseintoleranse) eller at det er ulike typer karbohydrater man ikke tåler (irritabel tarm).

Det er ikke normalt å ha oppblåst mage hele tiden, så hvis det er noe du har, må du oppsøke legen din angående dette. Forklar han hvordan problemet utarter seg hos deg, og sammen kan dere finne ut hva det skyldes, og om du må gjøre noen endringer i kostholdet ditt.

Her er noen gene

Alle kan til tider ha en del luft i magen, men noen ganger kan det være mer enn vi er komfortable med.

Dette kan skyldes mange ting, for eksempel: cøliaki, matvareallergi og laktoseintoleranse. Men for andre kan det være ting vi gjør eller spiser som fører til disse plagene.

Her er noen tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst. 
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Håper disse rådene vil være til hjelp for deg!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no