Jeg er seriøst dritredd for å sove hjemmefra, nå skal vi på tur, råd?

Hei jente 13 år.

Jeg forstår at du gruer deg til dere skal på overnattingstur, om du vet at du får slik hjemlengsel som du beskriver. Samtidig synes jeg at du er en veldig modig jente som drar på både leirskole og overnattingstur, til tross for at du får slik hjemlengselen.

Men der faktisk ganske vanlig å kjenne på hjemlengsel og engstelse når man skal sove borte. Denne angsten og symptomene i kroppen som du beskriver, er  ikke farlige, men selvfølgelig veldig plagsomme. Derfor er det viktig at du forsøker å unngå å bli redd for å få hjemlengsel. Forsøk å aksepter følelsen som normal og at dette er noe som kommer til å bli bedre.

Men når man er redd for noe er det viktig å øve på det man er redd for. Da må man utsette seg for det. Det kan være litt ubehagelig, men man greier som regel å stå i det en stund. Jo mer man øver, jo fortere blir man mer vant til det og til slutt er man ikke redd for det i det hele tatt, så ikke gi opp.

Det kan være litt lurt å øve på en avslapningsøvelse på forhånd, slik at du kan ta frem denne når du kjenner at angsten kommer. Du finner mange forslag til øvelser om du søker på ordet "Mindfullness", eller "oppmerksomt nærvær", vil du finne flere eksempler. 

Det kan også være lurt å øve seg på å sove borte bare en natt hos noen du er trygg på før du drar på tur. Har du en i familien din, eller din aller beste venn, som du kunne tenke deg å øve hos?

Og lag deg en plan for hva du kan gjøre om det blir vanskelig å sove. Her er et forslag:

• Ha noen gode tanker å tenke på som føles trøstende.
• fokusere på pusten og pust rolig.
• Bruk avslapningsøvelsen du har trent på.
• Lytte på musikk
• Lese
• Bestemme meg for å ligge og kose meg og ha det bra uansett

Det er fint om du kan snakke med de som arrangerer overnattingsturen, slik at de kjenner til at du gruer deg til dette. Kanskje du kan avtale at du ligger sammen med noen du føler deg trygg sammen med, og det er fint å være åpen om dette til dine venner. Kanskje dere er flere som gruer seg? 

Jeg er sikker på at etter overnattingsturen vil du kjenne på en god mestringsfølelse, og at du har klart dette!!

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen voksne om hvordan du har det og at du synes dette er vanskelig. Da kan helsesykepleier på skolen være en du kan snakke med. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom som er redde for ting, eller har andre problemer.  

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no