Jeg sliter med å sove borte, har du noen tips?

Hei

Jeg forstår at du synes det er slitsomt om du ikke får til å sove borte. I din alder er det så vanlig å sove borte og det forventes at en skal klare det. Så jeg forstår at du ønsker å kunne sove borte, for det er faktisk veldig hyggelig.

Og om du har snakket med psykolog og terapeut uten at du har opplevd at det har hjulpet, forstår jeg at du er litt oppgitt.

Men det er faktisk ganske vanlig å kjenne på hjemlengsel og engstelse når man skal sove borte. Derfor er det viktig at du forsøker å unngå å bli redd for å få hjemlengsel. Forsøk å aksepter følelsen som normal og at dette er noe som kommer til å bli bedre.

Men når man er redd for noe er det viktig å øve på det man er redd for. Da må man utsette seg for det. Det kan være litt ubehagelig, men man greier som regel å stå i det en stund. Jo mer man øver, jo fortere blir man mer vant til det og til slutt er man ikke redd for det i det hele tatt, så ikke gi opp.

Det kan være litt lurt å øve på en avslapningsøvelse på forhånd, slik at du kan ta frem denne når du kjenner at redselen kommer. Du finner mange forslag til øvelser om du søker på ordet "Mindfullness", eller "oppmerksomt nærvær" på nett. 

Det kan også være lurt å øve seg på å sove borte hos noen du er veldig trygg på. Har du en i familien din, eller din aller beste venn, som du kunne tenke deg å øve hos? Og gjenta overnattingen en gang i uken i flere uker. Noter deg ned hvordan det går hver gang, slik at du til slutt vil kunne se hvordan du har klart det og at det går bedre for hver gang.

Og snakk med den du skal overnatte hos og forklar situasjonen, slik at denne vet hvordan du har det og at du holder på å øve deg.

Og lag deg en plan for hva du kan gjøre om det blir vanskelig å sove. Her er et forslag:

• Ha noen gode tanker å tenke på som føles trøstende.
• fokusere på pusten og pust rolig.
• Bruk avslapningsøvelsen du har trent på.
• Lytte på musikk
• Lese
• Bestemme meg for å ligge og kose meg og ha det bra uansett

Jeg er sikker på at etter flere uker med øvelse, vil du kjenne på en god mestringsfølelse, og at du har klart dette!!

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen voksne om hvordan du har det og at du synes dette er vanskelig. Da kan helsesykepleier på skolen være en du kan snakke med. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom som er redde for ting, eller har andre problemer.  

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no