Hvordan kan jeg trene magen i å tåle mer mat og gå opp i vekt?

Jente, 19

Hei! Hele livet har jeg vært ganske "småspist". Har alltid vært ganske slank og høy. Trener lite/moderat. Men nå i en alder av 19 snart 20, er jeg 181cm og veier kun 60/61kg. Den vekten har ikke endret seg siden omtrent 10.klasse. Nå sjekker jeg sjeldent vekt ettersom det aldri har vært et stort tema. Men i det siste har jeg merket at det er vanskeligere å få i seg nok mat i løpet av en dag. Sliter også mye med stress og angst, noe som også har gjort at jeg har enten ventet med å spise, eller hoppet over et måltid fordi jeg slet med kvalme som følge av angsten. Nå er ikke det et like stort problem lenger, men jeg spiser veldig sjeldent frokost i frykt for å bli kvalm. De gangene jeg spiser, blir jeg fort mett og lett kvalm, så det er aldri noen store porsjoner. Mitt spørsmål er da, hvordan kan jeg "trene" magen til å tåle mer mat på en gang, og hva er noen tiltak for å få i seg mer mat i løpet av en dag (og evt. gå litt opp i vekt)?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at det ikke alltid er så lett å få i seg nok mat når man sliter med psyken. Det er fint at du spør om råd for å finne en balanse som også gjør at du får i deg nok mat.

Når man har spist lite over en periode så blir magesekken mindre. Da opplever man raskere metthetsfølelse, og det kan for noen være vanskelig å få i seg nok mat. For å øke mengden mat man kan spise før man blir mett må man rett og slett øke gradvis, slik at magesekken blir vant til mer mat. Om du kjenner at det er ubehagelig, finnes det også andre råd for å få i seg nok mat.

Det handler om å spise mer energirikt. Det kan også være en god fremgangsmåte for å gå opp i vekt. Da trenger man ikke spise så mye mat, men den maten man spiser er veldig energitett, du skal få en del råd av meg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du trenger ikke spise så store mengder mat hvis du spise hyppig og mer kaloririkt. Tilfør oljer, majones, margarin så mange steder du kan, og spis en god del nøtter.

Jeg har tro på at disse rådene kan gjøre det enklere for deg.

Får du noen hjelp vedrørende angsten? Det er lurt og nyttig å prate med en psykolog når man sliter med angst, den kan gi gode råd for å lære seg å håndtere angsten bedre, og motvirke at den kommer.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 31.3.2019

Oppdatert: 31.3.2019