Kan man øke magesekken sin? Trenger å legge på meg!

Gutt, 20

Hei, Jeg er 20 år, like å trene og har jobbet hardt for å bygge muskler dei siste 2 årene. Jeg har hele tiden hatt store problemer med å øke i vekt og jeg vet godt hvorfor. Jeg får ikke i meg nokk mat for å si det enkelt. Jeg blir for kvalm når jeg spiser mat og må gi meg etter 100g kjøttdeig, mens personer mye mindre en meg har ingen problem å trykke i seg en pakke. Det er ikke noe gale med appetitten min og jeg er forsåvidt glad i mat. Så det jeg lurer på er om det er noen mulighet å forstørre magesekken sin? Utenom vanlige "kjerringråd" som å drikke mye vann og spise ekstra mye. Dette har jeg prøvd mange ganger å pleier som regel å spy etter 20-40 min etterpå.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

For å utvide magesekken må man rett og slett venne kroppen på større porsjoner. Om det er noe som gjør deg kvalm, så er nok ikke det riktig fremgangsmåte for deg.

Det finnes heldigvis tiltak du kan forsøke som ikke handler om å spise enorme mengder mat. Vi har en god del kostholdsråd for personer som ønsker å gå opp i vekt, som er veldig effektive, og som ikke innebærer at man må spise så mye. Kanskje er det midt i blinken for deg? Det handler om å gjøre den maten man spiser så kaloririk som mulig, og aller helst med sunne kalorier. Se rådene under.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk gjerne så mange som mulig av disse rådene i noen måneder fremover, og du vil nok merke endring på kroppen. Hvis du fortsatt ikke klarer å gå opp i vekt, kan det være lurt og ta en tur innom Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din og diskutere hva du må gjøre annerledes.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 25.2.2019

Oppdatert: 25.2.2019