Hvordan skal jeg få plass til mellommåltider? Trenger jeg pre-workout?

Gutt, 14

Jeg trener styrke for å bygge muskler osv. Jeg hadde ett spørsmål angående mat som i at ofte spiser jeg middag rundt en time før trening og etter trening har jeg av og til en protein pudding hvis ikke har jeg den til kvelds, men jeg lurte på hvordan jeg ska klare å få inn 2 mellommåltider siden jeg er mye mett og har egentlig ikke noe spesielt mellomrom mellom måltidene hvor jeg kan putte i meg et mellommåltid. Spiser 4 måltider hver dag åg går ca 3-4 timer mellom hver hvor skal jeg da sette in mellommåltidene og er det vits med pre workout mat siden middagen min er 1 time før trening. Men akkurat nå så har jeg gjort sånn at mellommåltidene mine blanded seg inn sammen med kveldsmat og lunsj eller middagen i stedet for mellom noe måltid

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er som trener og passer på å få i deg nok mat. Det høres kjempefint ut å spise middag én time før trening, da har du fylt opp energilagrene dine før økta. Det er ikke nødvendig å ta pre workout før trening, du får jo i deg mer enn nok mat gjennom middagen. Det gir deg den energien du trenger.

Mellommåltider kan være lurt å ha i løpet av dagen, spesielt hvis det går mange timer mellom hovedmåltidene.

Hovedmåltid: frokost, lunsj, middag og kveldsmat.

Hvis det er mer enn 3 timer mellom to hovedmåltider, så anbefaler vi et mellommåltid.

Mange spiser for eksempel frokost i 7-8 tiden, og lunsj i 11-12 tiden. Da blir det mange timer mellom, og det er lurt å ha et mellommåltid.

Det måltidet som det går mest tid mellom er lunsj og middag. Spiser man lunsj kl 12, og middag kl 16 eller 17, så er det mer enn tre timer mellom, og vi anbefaler et mellommåltid.

Et mellommåltid kan være for eksempel en yoghurt, frukt, grønnsak eller litt nøtter.

Tell gjerne opp timene det går mellom de ulike måltidene dine, og se om du trenger et mellommåltid. Hvis det alltid er mindre enn tre timer mellom, så går det nok helt fint at du kutter de ut eller slår det sammen med andre måltider. Husk at mellommåltider er en fin måte å få i seg ekstra frukt og grønnsaker på, så hvis du dropper mellommåltidene må du få i deg dette ved andre måltider.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 5.4.2019

Oppdatert: 5.4.2019