Kan jeg få et eksempel på en matplan til en 14 år gammel jente?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det høres ut som du tenker helt riktig. Frokost, lunsj og kvelds kan godt være like store måltider, og du kan gjerne spise brødmat til alle disse dersom du trives med dette. Variert gjerne med pålegg eller ha frokostblanding / havregryn / müsli for å unngå å bli matlei.

Når du trener såpass mye så går det helt fint å spise dessert innimellom. Det er også veldig fint at du har 4 hovedmåltider og 2 mellommåltid, og dette er faktisk noe vi anbefaler de fleste å ha.

Du kan få mer inspirasjon i artikkelen vår: hva bør jeg spise i forbindelse med trening?

Her er et tilfeldig eksempel på en dagsmeny:

• Frokost: Tre brødskiver med smør og pålegg. Ett glass melk og ett glass juice.
• Lunsj: Tre brødskiver med smør og pålegg. Ett glass melk og ett glass juice.
• En frukt eller en yogurt.
• Middag: En normal porsjon middag. Ett glass juice.
• Mellommåltid: En dessert, en smoothie, en grukt/grønnsak eller et knekkebrød/brødskive
• Kveldsmat: Tre brødskiver med smør og pålegg.

Hvis du har flere spørsmål kan du kontakte helsesykepleier på skolen , helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan mye om dette og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I denne artikkelen kan du lese om hvorfor det hjelper å snakke med noen når ting er vanskelig. Husk også at helsepersonell har taushetsplikt, så ingenting av det du forteller vil bli fortalt videre dersom du ikke ønsker det.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog