Hvordan kan jeg øke vekten fra 70 til 75 kg?

Hei!

Hvis du ønsker å øke vekten må du øke matinntaket/energiinntaket. Det er ikke alltid det fungerer så bra å bare spise mer mat, flere brødskiver for eksempel. Man kommer jo til et punkt hvor det er nesten fysisk umulig å spise mer mat. Da må man i stedet gjøre den maten man spiser mer energirik/energitett. Du skal få noen gode forslag fra meg til hvordan du kan gjøre dette på en sunn måte.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Sørg også for at du får i deg et måltid før og etter trening. Etter trening kan du gjerne spise noe lett som en banan, yoghurt eller sjokomelk, mest for å fylle opp lagrene. Innen en time bør man spise et ordentlig måltid.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no