Klarer ikke gå opp i vekt selv om jeg spiser mye!
Jente, 14
Hei, jeg er ei jente på 14 år som er 152 cm høy. Usikker på hvor mye jeg veier, (kanskje 45 kg) men ønsker å gå opp i vekt. Greia er bare at jeg har ganske høy forbrenning. Spiser rundt 3200-3500 kalorier hver dag, men ser ingen forskjell. Trener 3 dager med styrketrening og 1 intervalltrening i uka. Har du noen tips? Er nøye med å spise litt rett etter trening for så å spise mer når jeg kommer hjem igjen.
Svar
Hei!
Du har nok veldig høy forbrenning når du ikke legger på deg av å spise så mange kalorier daglig. Nå vet ikke jeg hvilken mat du spiser, men du kan forsøke å øke fettinntaket (det sunne fettet). Det gjør at du vil få inn enda flere kalorier, uten å bli så veldig mett. Det er jo begrenset hvor mye mat man kan spise før mengden blir for stor.
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Hvis du ikke merker noen forskjell etter en måneds tid, så spørs det om du rett og slett må smøre deg med litt tålmodighet. De fleste jenter får lavere forbrenning når de kommer i 20-årene, og det blir da lettere å legge på seg. Desto yngre man er, desto høyere forbrenning har man ofte. Jeg tror nok derfor at du kan merke at det blir lettere å legge på seg i løpet av de neste årene.
Et siste tips er å trene ganske tung styrke, for å øke muskelmassen og dermed få mer former. Da må du passe på å spise godt etter treningsøkten, slik du allerede gjør. Tren med så tunge vekter at du kun klarer 4-8 repetisjoner før du må ha pause.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 11.5.2019
Oppdatert: 11.5.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål