Er det sikkert at man går opp i vekt om man følger en plan?

Hei

Vektoppgangen din vil avhenge av flere ting. Spesielt vil det ha noe å si hvorfor du har den vekten du har i dag. 

Du kan eventuelt snakke med lege, som kan undersøke om det er flere grunner en høy forbrenning til at du har en lavere vekt enn du ønsker. 

Hvis alt er som det skal være, kan du prøve å følge noen av disse rådene for vektoppgang.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Legen kan hjelpe deg med en kostplan eller henvise deg videre til klinisk ernæringsfysiolog ved behov for det. 

Du kan også ta kontakt med en frisklivssentral der du bor, og spørre om du kan komme til en samtale der. Du kan lese mer om frisklivssentraler her.

Ønsker deg alt godt og håper dette svaret kan være til hjelp for deg!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no