Hvordan kan jeg gå enklere opp i vekt?

Jente, 14

Hei! Jeg lurte på hvordan man kan gå enklere opp i vekt? Vet ikke helt om jeg har normal vekt til min høyde (Ca 158 cm og 46 kg) uansett visst jeg har normal vekt så vil jeg enda litt mer opp i vekt. Målet er 50 kg. Er det mulig å gå opp 4 kg på 1-2 mnd? Isåfall hva må til? Og jeg Har ikke så store pupper og heller ikke den største rumpa. Folk sier bare til meg som oftest at rumpa mi stikker ut (sprettrumpe) og Fikk mensen i august 2018. Hva må til for å få mer former? Etter styrke trening på treningssenteret la jeg på meg ganske mye men det bare går tilbake til det samme / går mer ned i vekt. Har passe høy forbrenning og hater det! Spiller håndball 2 timer i uka og fotball 1 time i uka akkurat nå og vi har en kamp i helgene som er på 40 min ca!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er fint om du legger på deg litt mer de kommende årene. Det er mulig å gå opp 4 kg på to måneder, men det aller sunneste (og mest realistiske) er kanskje å legge på seg rundt 1 kilo i måneden. Hvor raskt man legger på seg kommer også på hvor høy forbrenning man har, og hvor store endringer man gjør i kostholdet.

For å gå opp i vekt må du spise litt annerledes enn det du gjør nå. Du må prøve å gjøre hvert måltid ekstra energirikt, altså tilføre mer kalorier. Dette kan helt fint gjøres på en sunn måte, ved å følge disse rådene.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er fint om du trener ved siden av, og styrketrening vil gjøre at du legger på deg en kombinasjon av muskler og fett. Du som trener så mye fra før, trenger ikke trene styrke mer enn 1-2 dager i uka for å få resultater. Styrketrening vil bidra til at du får mer former. Men husk at du som 14-åring, som fikk menstruasjon for et halvt år siden, fortsatt er ganske tidlig i puberteten. De fleste jenter legger på seg en del fett i løpet av puberteten. Så det vil nok skje endringer av naturlige årsaker også for deg de kommende årene. Ha derfor litt tålmodighet, og prøv å lik kroppen din slik den er nå også.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 10.2.2019

Oppdatert: 10.2.2019