Hvordan gå opp i vekt?

Jente, 18

Hei Jeg sliter veldig med kropp! Jeg er ikke så stor i str. Jeg er 1.65 m høy og veier 45kg. Jeg gjør ikke mye aktiviteter i fritiden pga dårlige muligheter her jeg bor. Jeg har også veldig høyt forbrenning. Jeg passer nesten ikke i noen klær som ser bra ut, og alt blir for stort som jeg hater og får dårlig selvbilde av. Jeg ønsker en form for å bli større spesielt rundt lår og legger, og ønsker også litt større bryst. Jeg ønsker ikke å trene frem større lår, legger eller pupper, fordi jeg synes det rett og slett ser helt grusomt ut med mye muskelmasse på jenter. Og de gangene jeg har trent så har jeg sett 0 forskjell, så tror ikke på det funker, heller ikke særlig med all mat. (Prøvd i snart 8 år) Har dere tips? (Tenkte på fett fra en kroppsdel til annen, men har ikke såfall nok fett fra meg selv...) Hilsen meg

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Noen har veldig høy forbrenning, og sliter med å legge på seg. DU skriver at du har prøvd med mat, det er jo det mest effektive. Har du prøvd å endre fra å spise mye, til å spise energitett? Altså at den maten du spiser inneholder mest mulig kalorier? Da snakker jeg ikke om å spise junkfood, men å tilsette det sunne fettet i så mange matretter som mulig, for å øke kaloriinnholdet på en sunn måte.

Dette pleier å være effektivt for dem som sliter med å legge på seg, som har forsøkt å spise større porsjoner med mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det går ikke an å bestemme hvor man skal legge på seg. Det styrer kroppen helt selv. Selv om du ikke ønsker å bli muskuløs, er det viktig å trene litt. Man blir heller ikke "stor" som jente hvis man trener middels tung styrke. For å legge på seg mye muskler må man spise veldig mye mat og trene hardt flere dager i uka.

Håper disse rådene vil være til hjelp. Det er ikke bra for kroppen å være undervektig. Så om dette ikke fungerer, synes jeg du skal ta det opp med fastlegen din.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 15.1.2019

Oppdatert: 15.1.2019