Hvordan får jeg mer fett på kroppen?

Hei

Mat og vektoppgang

Jeg vet ikke om du trenger å gå opp i vekt. Mange er ganske slanke i tenårene. Men dersom du har fått beskjed av lege eller helsesykepleier om at du bør legge på deg, så kan du følge disse tipsene:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du har en veldig lav vekt, bør du kontakte helsesykepleier eller lege. Dette gjelder spesielt om du opplever å gå ned i vekt. 

Trening og vektoppgang

Man legger ikke på seg fett av å trene, men man kan få mer muskler. For å få mer muskler er det viktig å spise nok og å trene styrke. Styrkeøvelser du kan gjøre finner du i en av artiklene under. 

Jeg legger også ved en artikkel om å gå opp i vekt. Les gjerne denne! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no