Hvordan kan jeg få mer fett på kroppen?

Hei!

Det er fint at du ønsker å gjøre noen endringer slik at du legger på deg noen kilo fremover. Det vil være bra for kroppen din å øke litt i vekt fremover. Har du kommet i puberteten? Fått menstruasjon? Mange jenter begynner å legge på seg mer og lettere når de kommer i puberteten. Så hvis du ikke har gjort det enda, kan det være at du får litt hjelp på veien når det skjer.

For å legge på seg må man øke energiinntaket (kalorier). Det er imidlertid ikke alltid så lett å spise mye mat, det kan være enklere å øke mengden kalorier i hvert måltid ved å spise mer energitett mat. Jeg skal derfor gi deg en del råd basert på det.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Driver du med noen form for fysisk aktivitet? Hvis du legger på deg fremover, så kan det være greit at det er en blanding av fett og muskler du legger på deg. Det kan du fint oppnå med å trene litt styrke. Det er mange styrkeøvelser du kan gjøre hjemme, eller du kan melde deg inn på et treningsstudio. Trening er uansett bra for helsa og noe alle burde gjøre flere dager i uka.

Snakk gjerne med helsesykepleier (helsesøster) på skolen om at du ønsker å gå opp i vekt. Så kan du måle og veie deg hos henne, det er kjekt å få litt oppfølging når man skal gjøre endringer i kosthold og trening.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no