Er det noe jeg kan spise eller trene for å få mer fett på hofter?

Hei!

Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart deg på spørsmålene dine i to ulike deler.

Mat og kropp
Hvor på kroppen fettet legger seg avhenger først og fremst av genetikk. Det er altså arven (genene du har fått) fra foreldrene dine som bestemmer om overskudd av fett lagres på hofter, lår, bryst, mage eller andre steder. Dette er ikke noe man kan styre, dessverre. Det er ingenting du kan spise som gjør at du får mer fett på hoftene, men ikke andre steder. Du er i en alder der kroppen din utvikler seg, noe som for jenter betyr at de ofte legger mer på seg på blant annet hofter, lår, bryst og mage. Mye av kroppsfasongen slik den ender opp etter puberteten avhenger av genene våre. 

Et viktig poeng er at for å få former på kroppen, så må man ha fett å lagre der. Du skriver at du er tynn, da har man ikke mye fett til overs, og man får ikke særlig mye større hofter, bryst eller armer. Det er først om du begynner å gå opp i vekt at du kan finne ut hvor på kroppen du lagrer overskuddet. Kanskje har du potensiale til å få mer hofter om du øker vekten? Samtidig så kan det like gjerne være at du legger på deg andre steder. Som regel får man en ganske jevn fordeling av fett på kroppen. Hvor store hofter man har avhenger for det meste av gener. Du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye, dermed kan det godt være at du legger på deg på hofter i løpet av den kommende tiden. 

Om du ønsker å gå opp i vekt, så kan du forsøke noen av disse kostholdsrådene:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
  
  Husk at du kan få hjelp av helsesykepleier på skolen til kosthold og andre spørsmål om kropp og helse. 

Trening

Det er veldig bra at du trener! Ballett er en fin treningsform der både styrke og utholdenhet inngår. Det er dessverre heller ingen bestemt måte å trene på for å legge på seg, men med styrketrening kan man oppleve at man får mer muskler og dermed litt større kroppsdeler. Mitt råd til deg er å høre med ballett-treneren din om hva du bør trene i tillegg til ballett. På den måten får du riktig råd inn mot idretten din. På Skadefri.no kan du finne mange tips til styrketrening. Tren, ha det gøy og prøv å være fornøyd med kroppen din slik den er, så skal du se at både trening og et sunt kosthold vil gi positive resultater med tiden. 

Lykke til! 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog & fysioterapeut, for ung.no