Er det en måte å få i seg masse kalorier uten å spise mye?

Hei!

Du har rett i at man må legge på seg fett for å få mer former. Dette er noe som skjer naturlig hos mange jenter fra de kommer i puberteten. Mest sannsynlig vil det skje hos deg også, men hos noen tar det litt lengre tid enn hos andre.

Det finnes gode måter å gå opp i vekt på, uten at man trenger å spise store mengder mat. Det handler om å spise energitett, altså at den maten man spiser inneholder mye kalorier. Jeg har mange gode forslag til deg for hva du kan prøve fremover.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du følger disse rådene, så vil du nok kunne merke forskjell i tiden fremover. Men du må smøre deg med litt tålmodighet, det tar som regel noen uker til måneder før man ser ordentlige resultater.

Det kan være fint å trene styrke også, det bidrar til at du ikke bare legger på deg fett, men også muskler. Styrketrening er også med på og forme kroppen.

Her er tips til styrkeøvelser du kan gjøre hjemme!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no