Hvordan holde meg motivert til å spise sunt?

Jente, 13

hei eg og vennino mi skal prøva å ikkje spisa så mykje godteri og usunn mat (eg likar ikkje usunn middag så da spiser eg ikkje) og målet er å bli sunnere, trene meir, bli meir fornøyd med kroppen og prøva å få gode vaner med et sunnt kosthold og trening eg har fra før trent 5-7 gongar i veka eg går på turn 1 gong i veko og friidrett 2 ganger i veka ellers driv eg med jogging, styrketrening, zumba, turn og er masse i aktivitetsparker. ho hadde egentlig tenkt å gjer da aleina men så slengte eg meg med siden eg kunne godt tenka meg å spisa sunnare. så da eg lurte på var korleis eg kan holda meg motivert eg trur da blir lettare når me er 2 og eg lurte og på kva eg kan bytte ut godteri med hadde tenkt noko som frukt har du nokon andre forslag? eg lurte på korleis eg kan unngå søtsug? eg vil bare sei at eg er greit nok fornøyd med kroppen min før var den mykje finare siden eg spiste ikkje godteri og hadde mykje muskler men nå trener eg lika mykje men spiser mykje meir goderi

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du og venninna di har gått sammen om å bli sunnere. Du har helt rett i at det er lettere når man er to som gjør det sammen. Det føles gjerne mer forpliktende.

Når man skal spise sunnere, så er det viktig å finne en balanse mellom det å spise sunt til hverdags, og av og til kunne skeie ut med noe ekstra. Det hjelper gjerne på motivasjonen å vite at man én dag i uka kan unne seg noe ekstra. Så tenk gjerne gjennom om dere skal få ha én godteridag i uka. Man har fortsatt sunn og god helse selv om man skeier ut litt én dag.

Det er lurt å ha sunne og gode alternativer når man skal kutte ut godteriet. Og frukt er kjempelurt! Man kan lage seg en deilig fruktsalat med yoghurt/kesam, eller lage smoothies. Grønnsaker og dip på kvelden er kjempegodt og sunt, og man kan steke seg sunne vafler.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du flere tips!

På nettsiden Sunn idrett er det lagt ut masse oppskrifter på deilig mat, sjekk ut den for mer inspirasjon!

Det er lurt å gå frem på en gjennomtenkt måte for å klare å holde på endringer man gjør i kostholdet. Hvis man prøver å endre på for mye på en gang så er det fort gjort at man sprekker. Vi har derfor skrevet en artikkel om hvordan man bør gå frem for å få et sunnere og smartere kosthold, der vil du finne masse nyttig informasjon!

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 9.4.2019

Oppdatert: 9.4.2019