Føler jeg ødelegger treningen av å spise godteri, hvordan endre tankene?

Hei!

Det høres ut som du er kjempeflink med trening og kosthold! Da legger du et godt grunnlag for din fremtidige helse.

Det er absolutt lov å spise godteri én dag i uka, gjerne på lørdager. Man skal ikke ha dårlig samvittighet for å gjøre det. Det er ingenting i kroppen som blir ødelagt av å spise godteri én dag. Når godteri kommer ned i tarmen vår brytes det ned, og det brytes hovedsakelig ned til sukker som tas opp i kroppen. Dette sukkeret brukes som energi, eller lagres til senere. Det kan lagres enten som karbohydrater eller fett. Hvis man spiser godteri veldig ofte så blir mye lagret som fett, og man risikerer å legge på seg. Om man spiser godteri én dag i uka bare, er det ikke noe problem for kroppen å bruke opp kaloriene fra godteriet/sukkeret.

Når du spiser annen mat, som poteter, brødskiver, ris, pasta eller frukt, så brytes det også ned i tarmen, og noe av det ender opp som sukker. Dette blir på samme måte som for godteriet, at det sukkeret brukes opp eller lagres. Forskjellen på å spise sunn mat kontra godteri er at den sunne maten også inneholder andre næringsstoffer som vi trenger: fiber, vitaminer, mineraler, proteiner osv. Det får man ikke fra godteri. Derfor anbefaler vi at man ikke spiser godteri så ofte. Men det sukkeret som er i godteri og det sukkeret som vi får fra vanlig mat, oppfører seg på samme måte i kroppen. Derfor må du ikke være redd for at det skjer noe farlig eller ødeleggende når du skeier ut én dag i uka.

Faktisk kan det være sånn at hvis man spiser litt ekstra en dag, så kan man føle at man presterer bedre på trening neste dag. Mye karbohydrater fyller opp karbohydratlagrene, som gir bra med energi til neste treningsøkt. Kanskje du kan legge inn en treningsøkt på søndager, og se om du opplever økt effekt av å ha spist litt ekstra dagen i forveien?

Å ha et balansert og sunt forhold til mat betyr at man kan skeie ut en dag uten å bli bekymret eller få dårlig samvittighet. Man legger ikke på seg av å skeie ut én dag, og det påvirker ikke helsa negativt. Det er når man gjør det mange dager i uka at det begynner å få negativ effekt.

Jeg håper dette overbeviser deg om at du må slutte med den tankegangen. Hvis du synes det er veldig vanskelig, kan jeg råde deg om å prate med noen voksne om hvordan du føler det.

Lykke til videre med treningen!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no