Hvordan kan jeg få raskt ned i vekt og håndtere søtsug?

Jente, 15

Hei. Jeg har alltid vert en godt trent jente som spiller håndball, i høst ble det litt my så jeg sluttet med håndball med tanker om å fortsette å trene. Når vi skulle melde meg på trenings senteret fant vi ut at jeg måtte vente til februar 2025 siden man måtte være 15 år. Problemet er at jeg er veldig søt syk og klarer ikke å holde meg unna sukker, uansett hvor mye jeg prøver. Jeg drikker bare brus 1-2 ganger i måneden men sliter med å holde meg unna hvis det er godteri eller andre søtsaker i nærheten. Jeg merker derfor at jeg nå har gått opp i vekt og at spesielt magen har blitt større. Jeg var før vant til en veldig tynn og trent kropp og trives ikke sånn jeg ser ut nå. Så det jeg lurer på er noen raske måter å gå ned i vekt for en kropp med litt lav forbrenning og vant til å trene og eventuelle ting jeg kan lage som er sunt hver gang jeg får lyst på noe søtt og usunt. Mvh jente 15 år som ønsker svar

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg godt kan være frustrerende og vanskelig! Det er likevel flott at du ønsker å spise sunnere, og begrense inntaket av søtsaker.

Generelt anbefaler vi at barn og unge forsøker å begrense inntaket av godteri til én dag i uka. Årsaken til dette er at godteri først og fremst består av sukker, og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen.

Spiser du mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten. Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. og skape ubalanse i kroppen.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inne i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet, som du kan se på her.

Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre det til å ikke spise det noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbare.

Vi har skrevet et par artikler der du kan finne flere tips til hva du kan finne på for å unngå å f.eks småspise når man kjede deg og dermed havne i en situasjon hvor du spiser mer enn nødvendig.

Det er viktig at du setter deg klare mål for hvorfor du vil slutte med kjedespisingen. Slike mål kan for eksempel være at du vil spare penger eller at du ikke vil gå opp i vekt.

Hvis du tror dette blir vanskelig kan det bli lettere hvis du involverer noen rundt deg i prosjektet ditt. Når du sier det høyt til noen er det lettere å få gjort det. Snakk med foreldrene dine eller noen venner. De kan hjelpe deg og støtte deg.

Noen tips til sunne snacks og måltider kan være:

Fruktsalat/bær med vaniljekesam/yoghurt
Grønnsaker med dipp (gulrot, kålrot, agurk, paprika, blomkål, stangselleri osv.). Dipp kan for eksempel være Holiday-pulver blandet i lettrømme, hummus eller tzatziki.
Bananpannekaker eller -lapper av banan, egg og havregryn (søk på nettet etter oppskrift)
Granola/musli med bær og yoghurt/biola
Nøtter og fersk eller tørket frukt
Cherrytomater
Epleskiver med kanel eller peanøttsmør

Jeg legger også ved et tips om appen «Heia meg», som er en app som kommer med tips og motivasjon til å endre vaner/livsstil.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 2.2.2025