Hvordan kan jeg slutte med kjedespising?

Jente, 17

Hei. Jeg går rundt å småspiser hele tiden. Jeg har en normal livsstil med trening, men og avslapping med f.eks. TV. Men når jeg kjeder meg eller sitter i ro å ser på TV spiser jeg for å ha noe å gjøre. Jeg spiser både mye sunt og usunt, til tross for at jeg spiser mye til de «store» måltidene også, så jeg spiser selv om jeg er mett. Jeg ønsker å bli bedre på å ikke «måtte» småspise. Har dere noen tips? Og hva kan evt være bra snacks som er lav på kalorier? For jeg merker at både vekten stiger men også at tennene mine sin emalje blir dårligere av det.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi har skrevet et par artikler der du kan finne flere tips til hva du kan finne på for å unngå å kjede deg og dermed havne i en situasjon hvor du spiser mer enn nødvendig.

Det er viktig at du setter deg klare mål for hvorfor du vil slutte med kjedespisingen. Slike mål kan for eksempel være at du vil spare penger eller at du ikke vil gå opp i vekt.

Videre er det lurt å lage en plan for hvordan du skal gå frem. Det kan for eksempel være at du ikke skal handle inn visse varer eller at hver gang du får lyst til å spise skal du ta 10 armhevinger. Det kan være veldig vanskelig å holde seg til planen i starten, men når du har greid å la være å kjedespise noen ganger går det lettere.

Bestem deg for hvilken dag du skal slutte! Sett en konkret dato og hold på den. Skriv gjerne lapp på kjøleskapet eller kjøkkenskapet for å minne deg på datoen.

Hvis du tror dette blir vanskelig kan det bli lettere hvis du involverer noen rundt deg i prosjektet ditt. Når du sier det høyt til noen er det lettere å få gjort det. Snakk med foreldrene dine eller noen venner. De kan hjelpe deg og støtte deg.

Tips til sunn snacks og måltider

Noen tips til sunne snacks og måltider kan være:

Fruktsalat/bær med vaniljekesam/yoghurt
Grønnsaker med dipp (gulrot, kålrot, agurk, paprika, blomkål, stangselleri osv.). Dipp kan for eksempel være Holiday-pulver blandet i lettrømme, hummus eller tzatziki.
Bananpannekaker eller -lapper av banan, egg og havregryn (søk på nettet etter oppskrift)
Granola/musli med bær og yoghurt/biola
Nøtter og fersk eller tørket frukt
Cherrytomater
Epleskiver med kanel eller peanøttsmør

Du kan også søke deg litt frem på nettet etter "sunn snacks" eller "sunne mellommåltider". Det finnes massevis av gode tips - prøv deg litt frem :)

Jeg legger ved en artikkel der vi har skrevet litt tips hvis du er mye sulten eller kjenner på søtsug. Jeg legger også ved appen «Heia meg», som er en app som kommer med tips og motivasjon til å endre vaner/livsstil.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 15.6.2024