Hva kan jeg gjøre for å stoppe med kjedespising og søtsug?

Jente, 13

Hei, jeg har litt problemer med spising når jeg kjeder meg og vil unngå det. Når jeg småspiser så pleier jeg å finne litt godteri eller chips og det er ikke bra for meg. Jeg har prøvd å slutte men det er litt vanskelig. Jeg er redd får å gå opp i vekt og er ikke noe veldig fornøy med kroppen min og vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Dette er min hverdag og hvor mye jeg spiser til dagen. Frokost: til frokost spiser jeg en skive med ost eller leverpostei. Av og til spiser jeg ikke frokost fordi jeg har dårlig tid før jeg skal på skolen. Skolelunsj: på skolen har jeg med meg en capri sin juice, to skiver og av og til en kjeks eller noe sånt. Middag: litt forskjellig, men om jeg skal på fotballtrening tar jeg en skive eller en banan. Det er etter skolen jeg småspiser og prøver å stoppe, men igjen så er det vanskelig. Hva kan jeg gjøre for å stoppe med denne småspisingen og spiser jeg får mye mat i løpet av en dag??

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi har skrevet et par artikler der du kan finne flere tips til hva du kan finne på for å unngå å kjede deg og dermed havne i en situasjon hvor du spiser mer enn nødvendig.

Det er viktig at du setter deg klare mål for hvorfor du vil slutte med kjedespisingen. Slike mål kan for eksempel være at du vil spare penger eller at du ikke vil gå opp i vekt.

Videre er det lurt å lage en plan for hvordan du skal gå frem. Det kan for eksempel være at du ikke skal handle inn visse varer eller at hver gang du får lyst til å spise skal du ta 10 armhevinger. Det kan være veldig vanskelig å holde seg til planen i starten, men når du har greid å la være å kjedespise noen ganger går det lettere.

Bestem deg for hvilken dag du skal slutte! Sett en konkret dato og hold på den. Skriv gjerne lapp på kjøleskapet eller kjøkkenskapet for å minne deg på datoen.

Hvis du tror dette blir vanskelig kan det bli lettere hvis du involverer noen rundt deg i prosjektet ditt. Når du sier det høyt til noen er det lettere å få gjort det. Snakk med foreldrene dine eller noen venner. De kan hjelpe deg og støtte deg.

Tips til sunn snacks og måltider

Noen tips til sunne snacks og måltider kan være:

Fruktsalat/bær med vaniljekesam/yoghurt
Grønnsaker med dipp (gulrot, kålrot, agurk, paprika, blomkål, stangselleri osv.). Dipp kan for eksempel være Holiday-pulver blandet i lettrømme, hummus eller tzatziki.
Bananpannekaker eller -lapper av banan, egg og havregryn (søk på nettet etter oppskrift)
Granola/musli med bær og yoghurt/biola
Nøtter og fersk eller tørket frukt
Cherrytomater
Epleskiver med kanel eller peanøttsmør

Du kan også søke deg litt frem på nettet etter "sunn snacks" eller "sunne mellommåltider". Det finnes massevis av gode tips - prøv deg litt frem :)

Jeg legger ved en artikkel der vi har skrevet litt tips hvis du er mye sulten eller kjenner på søtsug.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 16.5.2025